昨晚喝了用生粉勾芡的汤，早上肚子不饿，验证一下血糖，数据是5.7，对正常人偏高，对糖人比较理想。
最近空腹血糖基本在可控范围，偶尔超标，也基本能找到原因和改进办法，除了空腹血糖，还有哪些方面可以改进？
烟和酒回家两年多，没有了多少应酬，在外面不多喝酒了，在家里一个人基本也一口不喝了，连啤酒和红酒也不招惹了，喝酒的坏毛病，基本上就彻底改正了。
抽烟就成了唯一的坏习惯，现在还暂时没有下决心戒烟，没有咳嗽生痰，寂寞时，感觉抽烟也是一种享受。
抽烟暂时戒不了，只能循序渐进慢慢来，抽烟时间主要在一早一晚，如果作息时间能改变一下，抽烟自然就少了。
作息钓鱼养成了早起的习惯，回家两年，又养成了写头条的习惯，虽然起得早，中午一点以前，运动买菜做饭写头条，一环套一环，基本上是忙忙碌碌。
运动消耗糖，买菜做饭干家务也消耗糖，写作和思考脑力劳动也要耗糖，可以说，只要早上的空腹血糖正常，早上科学吃饭，到中午一点以前，血糖都是可控的。
难点就在午饭后，上党地区的习惯，午饭才是正餐，一般要比早饭和晚饭做得用心，无形中也要吃得多。
虽然已经在尽力改变了，中午尽量吃得少，因为下午睡觉不运动，如果餐后四五个小时，血糖一直偏高，相当于这一段时间，血管就会泡在糖水里，就会有潜在的风险。
凡事预则立，不预则废，既然浪费了大量的试纸测血糖，又不厌其烦地写文章分享，自己首先就要受益，对别人也要有启示，做这件事情才有意义。
解决的办法已经找到，一是午饭吃得更科学一些，二是下午适当活动一下，如果不去公园，就在家里多练练臂力器，多干一些家务。
要想下午不困，上午就要提高买菜做饭运动的效率，抽出一个小时，躺沙发上小憩一下，能闭目养养神也好。
昨天的一日三餐昨天早上吃了杂粮饭，吃了小烩菜，喝了水果煮的水，黑米、燕麦和玉米糁做得杂粮饭，已经验证是安全的。
昨天的早饭
午饭吃了炒饸饹，玉米粉1/3，面粉2/3，用了鸡蛋、西红柿、西葫芦，满满吃了一大碗。
晚餐前7.5，倒推餐一餐二肯定也是超标的，相当于一下午有四五个小时，血管处在风险中，证明午饭吃得量大了，改进的方法上面已经提到了。
昨天的午餐
晚上做了菜汤，用了鸡蛋、紫菜和胡萝卜，唯一担心的是勾芡了，糊状的淀粉升糖肯定厉害，专门买了纯马铃薯生粉，现在不能确定有没有效果。
从理论上，不同食材的淀粉分子结构不一样，升糖指数也不一样，植物淀粉肯定要优于粮食淀粉。
结语健康无小事，回家了，有了时间和精力，可以精心管理好自己的身体，精心做好一日三餐，科学饮食，辅以适当的锻炼，把血糖控制在理想的范围，基本是可以做到的。
关心自己的身体，把控糖的经历记录下来，分享出来，对自己有益，对读者哪怕有一点点启示，试纸不会白白浪费，十个手指头也不会白白受疼。
相信科学，尊重科学，对于控糖，现在在思想认识上肯定还存在很多误区，通过不断学习，不断改进，就一定能做得越来越好，世上无难事，只怕有心人。
