北中医李教授原创人文医学科普第783篇

大家好，我是北中医李老师，当正月初六碰上立春，你会怎么想？我想对痛风尿酸高的人说，如果想2025 年避免痛风发作，药少吃一点，痛苦次数少一点，生活好一点。那就要转好一年当中阳气开始升发的大好时期，给身体养足阳气，促进尿酸代谢，预防痛风发作。

如何做呢？

那就给自己做个全年防治痛风计划，毕竟一年之计在于春，用良好的开始开启一年防控痛风之路。

说白了，核心还是两点，一是开启中低强度的有氧运动，配合春天阳气升发的气候特点，让身体补足阳气，人体阳气充足，还怕尿酸不降低吗？

如何做？

具体做法，还是老掉牙的答案，迈开腿，管住嘴。

但是这里的迈开腿是有讲究的。

按照中医理论，动属阳，静属阴。所以运动能够通阳利气，运动可以升发人体阳气，这和春夏养阳的天人合一的养生理念是一致的。

对于痛风尿酸高的人来说，要执行中低强度的有氧运动，有氧运动可以通阳利气，气行血行，气血运转循环症状，则尿酸会随着气血运行的代谢顺畅，不会在体内蓄积，尿酸自然就降了。同时有氧运动可以增强体质，提高免疫力，强化抵御外邪的能力，提高诱发痛风的阈值，痛风发作次数就少了。

通过合理的有氧运动，能有效影响痛风的相关异常的指标，如尿酸、血糖、血脂、血压等。

中底强度的有氧运动包括快走、慢跑、骑行、健美操、太极拳、八段锦等。

每周可执行四五次，每次不低于 4 公里，运动时长不第一 40 分钟，坚持半年，相信你会收到意想不到的令人惊喜的结果。

但需要注意的是，在痛风急性期关节红肿热痛期间不要运动，应该让关节得到充分的休息。

运动时还要尽量避免穿过紧的鞋子，防止脚部关节受到刺激而诱发痛风。

痛风尿酸高，还要避免剧烈和力竭运动，尤其是在夏季，剧烈运动会让人出大量的汗，排尿量较少，而减少尿酸排泄量。力竭运动会降低体质容易引起痛风发作。

再者，痛风患者还要避免无氧运动，这会导致体内乳酸聚集而影响尿酸排泄而升高尿酸。

过度运动，还可能增加关节肿胀、受损的风险，不利于预防痛风。所以强度大小要根据自己的感觉灵活调整，太小效果慢，太大会有降低体质和关节受损的风险。

不信你试试。

本文参考文献（图文来源于网络）：2018年第7期《 湖南中医杂志》龙坚等文章《当心痛风来“敲门”》。。