每次和朋友出门等车的时候，小美总是习惯性地蹲在地上，有时蹲下后一站起来还会眼前一黑。朋友问她为什么这样？小美说站着不舒服，感觉很累，蹲下舒服一些。
像小美这样的情况，很多人都有，特别是女生。但是为什么会出现这种情况呢？
浙江医院中医内科副主任熊艳华指出，气血不足常常会让人感到疲惫无力，即使整天无所事事也会觉得累，总是想要蹲下，能蹲下就不站着，能躺着绝不坐着。
这是因为蹲下这个动作能够推动下肢血液循环，而且人蹲下后，心脏泵血的力度正好适合蹲下的人的血液循环，一定程度上可以缓解疲劳感。
那么什么方法才能补足气血呢？
1、饮食调理
多吃红肉、蛋类、豆类，可以补充铁和蛋白质，促进血红蛋白合成。摄入柑橘类水果、猕猴桃等富含维生素C的水果，可以增强铁吸收。
2、运动锻炼
散步、慢跑、骑自行车等有氧运动每周3次，可以增强心肺功能，促进气血生成。俯卧撑、仰卧起坐等力量训练，每周2次，也可以试一试中医八段锦。
3、调整生活习惯
每天8小时的睡眠，晚上11点前早睡，可以促进气血生成；劳逸结合，合理安排工作和休息时间，保持气血平衡。
4、保持积极乐观
避免焦虑、抑郁、生气等不良情绪，通过冥想、深呼吸、倾诉等方式缓解压力，调节情绪，使气血顺畅运行和补充。
提醒：这4个行为其实很耗气血！大多数人的工作、生活十分繁忙，好不容易到了休息的时刻，有的人看似是休息了，但是有些看似是在休息的行为，实际上却在悄悄地消耗人体气血：
1、过度睡眠
许多人误以为睡眠时间越长越能恢复精力和补充气血。
其实过度睡眠反而会使身体变得懒散、沉重，身体新陈代谢减慢，这就是很多人下午长睡睡醒后脑袋发蒙的原因。
2、长时间躺卧玩手机
不少人喜欢在闲暇时间长时间躺在床上玩手机，看似在休息，实则在消耗气血。
眼睛长时间盯着手机屏幕，会耗伤肝血，精神长时间集中在手机内容上，也会使大脑持续接收信息，身体不能得到好好的休息。
3、久坐不动
长时间坐着，下肢血液循环不畅，气血难以顺畅地输送到下肢，容易导致下肢气血亏虚，出现双脚冰凉、麻木等情况。
4、过度思虑
有些人在休息时，脑子也闲不下来，总是过度思虑。中医认为“思则气结”，过度思虑会使气机郁结，久而久之，气血就会被消耗。
小结在一天没干什么的情况下，气血不足也会让人很疲惫。喜欢蹲着就是气血不足的一个表现，蹲下这个动作可以促使下肢血液循环，一定程度上能缓解气血不足的症状。
缓解气血不足的方法主要有：饮食调理，多吃红肉、蛋类、豆类、富含维生素C的水果；运动锻炼，进行有氧运动和力量训练，练习中医传统运动；
调整生活习惯，保证高质量睡眠，劳逸结合；保持积极乐观心态，避免不良情绪。
同时，该休息的时候真正休息，接触大自然，大脑放空，避免以下“虚假”的休息：过度睡眠、长时间躺卧玩手机、久坐不动、过度思虑。
参考资料
[1]《喜欢蹲着，是气血不足？这些看似休息暗耗气血的习惯，别再做了！》.北青网.2024-11-29.
