近年来，我国儿童体力下滑成教育界关注的课题。据相关调查显示，近10年来，我国儿童的体能测试成绩在耐力、力量等多项指标上平均下降了20%。有国外专家指出，让孩子在公园自由玩耍是提升体力的最佳方式。公园能开展赛跑、沙坑玩耍、抓昆虫等多种活动，可促进孩子身体灵活性。研究表明，经常在公园自由玩耍的孩子，身体灵活性比不常玩耍的孩子高出30%。

依据人体关节由可动性和稳定性交替组成，提升肩关节、胸椎、髋关节及脚踝灵活性，能增强活动能力、降低受伤风险。相关医学数据指出，肩关节灵活度提升15%，上肢受伤风险可降低25%；脚踝灵活度每提高10%，在运动中扭伤的可能性减少30%。

让孩子参加运动课程虽有好处，但如果局限于一种运动，孩子易重复相同动作。国外一项针对500名儿童的运动分析发现，参加单一运动课程的孩子，70%存在局部肌肉过度使用的情况。而公园自由活动能带来多样体验，还几乎不花钱。如今，随着科技发展，电子设备在学校和家庭中日益普及，据统计，80%的孩子经常接触电子设备，家长很难完全不让孩子接触，倒不如鼓励孩子去公园玩耍，平衡屏幕使用时间。

观察公园中孩子的活动会发现他们运用各种关节。比如爬攀架、穿越隧道要用肩与髋关节，投掷球类、抓昆虫会使用肩、胸椎等部位。沙坑游戏能锻炼髋关节和脚踝肌肉，延展柔软度，虽可能弄脏衣物，但家长应安排“沙坑时间”，这对儿童发展有益。研究发现，每周玩沙坑3次以上的孩子，髋关节和脚踝肌肉力量平均提升18%。

跑步类游戏，像捉迷藏，能激活多个关节。对于不擅跑步的孩子，家长可设计收集物品游戏，如在公园找指定形状石头，锻炼孩子观察力和移动速度。家长可根据孩子使用关节设计活动，丰富游戏内容、提升体力。若公园活动单调，可更换公园。家长也应参与其中，和孩子共度健康时光，还可定期检查孩子四个主要关节柔软度，增强运动动机。

家长可以通过简单测试检查柔软度，如肩关节的“背后拉手测试”、脚踝的“蹲下测试”、髋关节的“开脚测试”、胸椎的“前弯测试”。通过这些测试，家长能追踪孩子柔软度进展，提高孩子运动意愿。幼年是运动神经发展“黄金期”，尤其在成长快速期前，要鼓励孩子尽情玩耍，养成运动习惯，这不仅有益健康，也为未来持续运动打基础。有数据显示，在幼儿时期养成运动习惯的孩子，成年后患肥胖症、心血管疾病等的概率降低40%。