今天我想告诉大家，遭遇背叛后，要想感情修复如初，必须要经历四个阶段！
第一阶段，退行期
什么是退行期？就是人在经历精神打击之后，都会产生退行的现象！
比如吃不下睡不着，丧失工作能力，像个小孩一样需要有人照顾，更需要时时刻刻的情感联结！
而多数人都会经历这个阶段，只不过有些人可以把感受外放出来，有些人则会故作坚强，强迫自己硬撑着！
但是这里我想问大家，遭遇背叛后，我们真的需要坚强吗？
这就好像你走在路上，被人插了一刀，这个时候伤口还在哗哗地流着血，你却告诉自己，我要坚强，这点伤对我来说没什么事！
又或者有些人一边还流着血，一边问那个伤害你的人“你为什么刺我？为什么背叛我？”
我觉得这都不是最重要的，最重要的就是你要看见自己的伤口，要为自己疗伤止痛！
当然这里有一个很重要的点，那就是很多人往往会陷入受害者思维，你觉得背叛你的人是他，是他先伤害了你，他就应该为你疗伤止痛啊？他就要承担责任啊？
但事实上，背叛你的人是做不到的！
因为一个人既然出轨又不想离婚，要么是他没有能力正面解决婚姻当中的问题，要么是他没有能力以不伤害别人的方式来满足自己的需要！对吧？
所以核心词就是没有能力，同样他回来后，他也没有能力为自己的错误长时间地负责！
所以我们还是要认清一点现实，不能真的像一个孩子一样，我不管你们大人怎么样，反正我就是又哭又闹，还是要稍微讲究一点策略！要保持一点理性！
这里我给大家两个建议：
①允许自己做小孩，照顾好自己
我之前经常跟大家说，人活在这个世界上，经常受到的最大伤害包括两个方面，一个是精神上的，一个是身体上的！
而身体上的伤害好治愈，但是精神上的伤害也就是心理层面的，可能一辈子都治愈不了！
所以遭遇背叛后，你真的没必要假装自己坚强，或者没必要硬是逼着自己在做不了决定的时候做决定，因为这时候你的心理就是一个小孩子！
小孩子能做什么决定呢？是吧！
所以我们在这个时期，最要紧的事情就是看见自己的受伤，允许自己痛苦，不要压抑自己，然后找很多途径和出口发泄出来！
这就要用到下面的对策了。
②利用资源列表法好好疗愈自己
资源列表法就是把创伤资源分为三大类：
首先时间资源：就是在这个阶段，我能拿出多少时间治愈自己，给自己疗伤！
比如制定详细的时间计划，把每天划分成不同时段，安排工作、运动健身、阅读、做冥想等活动，让生活充实有序。
又或者为自己设定短期和长期目标，比如短期学会一道新菜，长期考取职业证书。按计划执行，逐步实现目标，会获得成就感，增强自我认同感，减少背叛带来的痛苦。
其次空间资源，就是我有哪些地方可以去，列出来可以调整自己，让自己感受到舒服的空间，比如书店，咖啡馆，酒店，闺蜜家，父母家等等？
最后人力资源，就是有哪些人可以帮我们！比如向亲朋好友倾诉，分享感受和经历，获得情感支持和不同的看法建议。
或者参加兴趣小组或社群，结识志同道合的人，拓展社交圈，丰富生活。或者寻求专业心理咨询师帮助，他们能提供更系统、有效的指导和方法，助你走出心理困境。
第二阶段，接受期
退行期过了之后就是接受期，该面对现实了！
首先第一个事实，不是接受出轨；而是接受对方到底是一个怎样的人？
我们过去是不是不够理解他，是不是对他有太多理想的期待？
实际上他真实的样子是怎样的，你们真实的关系又是怎样？
也就是说，我们要去通过出轨看清对方的为人，看清你们关系的真相，才能判断这段关系到底还值不值得修复！
这也是为什么我说，必须要在退行期结束，你才能做决定！
因为在退行期之间，你还是对他抱有理想化期待，还是没有认清对方的本质，而且因为分离焦虑，你根本接受不了真实的他！只会一味地逃避，甚至一直沉浸在过去美好的回忆走不出来！
所以在接受期，我们最重要的工作，就是让自己尽量保持冷静，尝试跟伴侣做一次深度沟通！
你不要把自己放在受害者位置上，一味地指责谩骂，而是告诉自己，给自己一个机会，给对方一个机会，去了解真实的他，真实的关系，
比如你可以问对方：这个婚外情对他意味着什么？对方给了他哪些体验和感受，是自己没有给到的？他每天回到家是什么感受？对你们的婚姻，他最珍视的是什么？尽量问一些深层次的问题，关注对方做这个事情的动机和意义！
其次，在了解事实的过程中，也不要过度纠结出轨的细节！因为问这些只会让你更加感觉自己受到了伤害，从而情绪难以自控，也会让伴侣恼羞成怒，破罐破摔！
所以在谈话的过程中，我们一定要明确一个目标，这次谈话我要达到什么目的？我要怎么去沟通？如果他不想回应我，我该怎么做？
我们要把这些可能发生的情况都想好了，在脑袋演示好了，再去沟通就会事半功倍！
第三阶段，反思期，自我调整，关系调整
进入反思期后，我们会发现一个明显的问题，就是你和他，本来是两个对立的人，现在可以变成“你们”了！
比如背叛刚发生的时候，你们是这样的！“你怎么能这样对我？你还是不是人？”
这时候，你是你，他是他，你们是对立的！
到了反思期，你会想“我们的关系怎么了”
反思期最重要的就是你能够跳出受害者思维，以第三方视角来看待出轨这件事！
比如在理清对方的出轨时间和动机，还有当时双方的感受和想法之后，再把它们综合起来，好好回想一下，他出轨前后这段时间，这段婚姻到底怎么了？
比如有的人发现两个人最大的问题是异地，或者一方工作太忙，感情连接太少，而彼此又有需要最终导致出轨？所以是不是该调整工作，调整家庭的时间规划！
又或者有的人是回避型人格，没有安全感，害怕对方靠的太近，怕被吞噬，被控制，需要空间，稍微关系近点就会潜意识拉开距离！
那么是不是该聊聊两个人对关系的看法，两个人的成长环境和原生家庭，了解自己和对方形成这样性格的原因，如何去调整！
当然这里有一点值得一提的是，就是遭遇背叛后，我们也要反思一下自己，你的自我价值丢失了吗？
因为婚姻从来都是靠价值维系的！
当你对对方的需求明显大过了对方对你的需求，你对对方来说，就是一个可有可无的存在，而没有人会在乎一个可有可无的存在，这就是人性！
所以，如果你的综合价值明显低于对方了，对方已经站到了一个更高的台阶，看到了更多的风景，那你要做的就是，收拾起眼泪和伤痛，埋头赶上！而不是站在下面仰天长叹！
所以背叛其实是在提醒你，是时候该去找回那个丢失已久的自我了！
最后，修复期，也叫做行动期！
就是在前面几个阶段的基础上，根据我们的总结和收获开始行动了！
当然在行动中，我们一定不能忽视一个问题：积极反馈！
因为修复关系一定是为了建立一段新的关系，所以在修复过程中，我们一定要打开自己，放松关系，积极反馈彼此在这个期间各自真实的感受，并跟对方确认是不是也觉得这样的修复是对的。
比如你在修复过程中，发现对方表现很好，你以前觉得这都是对方应该做的，现在不妨拿出积极鼓励的态度，多去肯定他，给他积极的回馈！
又或者对方以前有什么都喜欢憋在心里，觉得忍忍就过去了，那现在你不妨鼓励他坦诚一点，坦诚不代表什么都要事无巨细地告诉你，而是有什么想法最好当面说出来！
总之，能进入修复期，说明两个人的关系已经向良性的方向去发展了！
只要坚持下去，修复关系指日可待！
