摘要：8•12国际青年节特别策划~

乳腺疾病是女性的常见病、多发病，包括乳腺增生、乳腺纤维腺瘤、乳腺炎、乳腺癌等。近年来，乳腺疾病的发病呈快速上升和年轻化趋势，严重影响女性的生活质量和生命健康。

人常说，年轻时人找病，老年时病找人。乳腺疾病就是这样，由于部分年轻女性不健康的生活方式、长期服用避孕药、人工流产以及放弃哺乳等原因，导致乳腺功能无法正常发挥，从而年纪轻轻就患上各种乳腺疾病。

正值8月12日国际青年节到来之际，让我们一起聚焦青年女性的乳腺健康问题，好好地唠一唠青年女性如何科学保养乳房~

青年女性如何科学保养乳房？

1女性朋友们要适龄婚育，该恋爱时恋爱，该结婚时结婚，该生育时生育，该哺乳时哺乳，而且要哺乳得尽量久一些。

此外，性生活不能开始得太早，研究发现初次性生活<18岁者，乳腺疾病发生风险更高；因人流也会增高患乳腺疾病的风险，应避免人工流产。

2多吃粗杂粮、蔬菜、水果、大豆及其制品、鱼类等白肉、含碘食物、食用菌类、坚果等。

少吃高脂肪、高胆固醇、高热、高动物蛋白、高升糖指数、高盐食物以及红肉、加工肉类、烧烤、油炸、腌制、熏制等，避免食用霉变的食物，戒烟戒酒。

3坚持规律运动锻炼，可以提高免疫力、调节情绪、缓解压力和帮助减肥，坚持每周至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动；坚持每周至少2次力量性训练（抗阻运动）。可以有针对性地做做锻炼胸肌和乳房的运动，如扩胸运动、游泳、健胸操等。

4过度劳累和睡眠不足会损害身体的免疫功能，要劳逸结合，避免劳累，保证充分的休息和睡眠，并养成规律作息的好习惯。

5平时要穿合适的纯棉内衣，给乳房提供保护和支撑。为了避免运动时乳房悬韧带被拉伤而发生乳房下垂，在运动时一定要穿运动内衣。

6长期的负面情绪和压力过大都会导致乳腺疾病的发生。所以，要及时地通过放松训练、转移注意力、向他人倾诉、适当哭泣、培养兴趣爱好等方式排解压力和调节情绪。

7乳腺癌的发病风险，随着胸部放射剂量的增加而呈线性增加，且电离辐射所致人体有效剂量及效应是累积性的，即随着放射次数的增多，致癌的风险从低到高。所以，要避免不必要的、过度的放射暴露，尤其是年轻女性。

8避免使用外源性雌激素。一些含雌激素的食物、药物（如避孕药）、保健品（如蜂王浆、雪蛤、胎盘）和美容化妆品等，都应该尽量避免或减少使用。

9某些疾病如糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸、甲亢、子宫肌瘤、脂肪肝等与乳腺癌存在相关性，要积极治疗和管理好这些疾病。

10定期乳房检查：准确及时的临床诊断，对乳腺疾病患者预后及治疗有重要的意义，所以要坚持乳房自检和定期体检。

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