马拉松比赛前，最经常听到的老鸟对新手的忠告之一，就是：你一定要记得吃盐丸！

在笔者最近参加的一场全马——顺德容桂马拉松的开跑仪式上，就连“破三主持人”王超也特意强调：选手务必多带盐丸！

对这些看法，本人不敢苟同。

在我看来，盐丸就是参赛包中最没用的东西。

在马拉松博览会上，如果参赛物品是分别发放，笔者都会谢绝盐丸。

因为家里实在积存太多了。前一阵翻出来一看，时间最长的是2018年南京马拉松发的——更早的已经被我扔了。

其实2012年第一次跑马拉松之前，我也买过盐丸：美国品牌saltstick。

后来发现，这玩意儿吃不吃没啥区别，自己基本也不抽筋，所以很快就再也不带了。

近几年的唯一一次例外，是去年12/22汕头马拉松的最后几公里，左右大腿都差点抽筋。

赛后自己的分析判断是：这主要是局部肌肉疲劳造成的，而非电解质流失；因为那天气温不高，并没有出很多汗。

一周后的三亚马拉松，鉴于气温较高而且是晴天，破天荒地带上主办方发的一袋盐丸，以防万一。

结果……还是没用上！

“盐丸无用论”并不是笔者的一家之言。《慧跑》首席运动专家戴剑松也指出：“事实上，盐丸作用很有限，心理作用更大一些。”

2018年慧跑发表的《马拉松比赛注意补给可以有效预防抽筋吗？》一文，更是算出具体数据。摘录如下：

在跑步这样的剧烈运动中，每小时出汗量可以达到1升，1升汗液含有钠为2.7克。

如果以4小时计算，一名跑者在一场全马比赛中的钠丢失量为2.7×4＝10.8克，也即将近11克。

（注：笔者从不跑那么拼，不可能出那么多汗，除非是酷热天气下的比赛）

saltstick盐丸每粒含钠190毫克，按使用建议每10公里吃1粒，一场马拉松最多也就是吃4粒盐丸，补充钠760毫克，根本不足以补充丢失的电解质。

计算下来：

跑一场马拉松会因为出汗丢失约11克盐；

少量多次喝运动饮料可以补充约2克盐；

吃能量胶可以补充约0.2克盐；

吃盐丸可以补充约0.8克盐；

运动饮料＋能量胶＋盐丸总计可以补充3克钠。

结论：“不要过度相信盐丸等补给品，它们不可能起到预防抽筋的作用。”

既然吃盐丸不能防抽筋，带它就是累赘，吃它就是浪费时间，特别是对于对时间分秒必争、对随身装备锱铢必较的追求成绩一族而言。

下次你跑马拉松，不妨不吃盐丸试试。

顺便说下，近期还有一个类似发现：浮潜装备同样没用。

上个月去普吉岛外海浮潜，坐船出海前必须先领取浮潜用具：目镜、呼吸管、咬嘴等等。

下海后发现，它们的作用，只是让你的脸部可以保持在水面下——理论上。

但在现实中，因为口咬那根管子且只用嘴呼吸很不舒服，你还是会忍不住把头抬出水面吸气。

后来笔者索性扔掉这些装备和救生衣，只戴泳镜，反而可以更自由自在地观赏水中的鱼儿，还可以下潜得更深一点。

只要你会游泳，只戴泳镜浮潜更舒适。