随着人们健康意识的加强，在饮食的选择上，不仅注重口味，也开始更多的关注营养健康。其中，高糖饮食是被人们诟病最多的。那么经常吃高糖饮食有什么危害呢？

1. 引起肥胖

高糖饮食热量较高，其中糖分含量高，而过多的糖分无法被身体消耗，容易引起身体脂肪堆积，导致肥胖。肥胖带给身体的负面影响不止是不美观，当BMI超过30，可能会带来胰岛素抵抗、高血脂、高血压等问题。

2.肠道负担增加

摄入过多的糖，会让肠道感到不适，出现腹胀甚至腹泻等症状，使身体对营养素的吸收和利用受到阻碍，从而导致营养素的缺乏。

3.皮肤老化

现在抗糖化的概念很火，很多人都在跟风抗糖，但可能并不了解，我们为什么要抗糖。因为人体内过多的糖分，会在皮肤细胞中积累，长此以往使皮肤弹性下降，出现皮肤松弛和衰老的现象。抗糖化不仅仅是少吃添加糖，也需要改变日常饮食习惯，杜绝精制碳水和高糖饮食。

4.引起糖尿病

总是保持高糖饮食习惯，可能会使体内血糖长期处在较高水平，从而引起糖尿病。如果已经患上糖尿病，高糖饮食就更加不可取，因为这种饮食方式对控制血糖有害无益。

高糖饮食对身体健康有危害，所以在平时生活中，我们也要尽量注意避免摄入过多的糖油混合物。如果是高血糖的糖友，平时要改变不良饮食习惯，可以从以下几个方面入手：

1.降低精制碳水比例

我们国人的饮食习惯中，每餐的碳水（主食）占比都比较重，不利于控制血糖。尤其现在都是精米精面，虽然口感比起粗粮来说是变得更好了，但也更容易使血糖上升。那么，在日常饮食中，糖友们可以降低碳水量的占比，尽量使用“211”法则，即两手掌绿叶菜，一拳头肉，一拳头碳水。碳水也应按照粗细粮1:1或者1:2的比例搭配，这样会延缓血糖上升速度。

2.多摄入粗纤维

平时，大家可以多吃一些粗纤维含量高的蔬菜，很多绿叶菜中都含有大量的粗纤维，对增加肠道蠕动，促进消化，以及延缓血糖上升速度都很有益处。像蔬菜中的芹菜，它里面就含有大量粗纤维，能起到降血压降血糖的效果。但是，对于一些肠胃功能比较弱的朋友来说，粗纤维食物要适量吃，以免发生腹泻。

3.改变烹饪习惯

烹饪习惯中，有两个方面是小编认为比较重要的。一是要低油低糖低调味料，避免爆炒、油炸，降低油脂和调味剂的摄入。二是多吃完整的食物。第二点很容易被忽略，就比如西芹，里面含有大量粗纤维，但很多朋友都会把它们榨果汁来喝。其实，小编更建议直接吃完整的蔬菜，在榨果汁后，虽然营养物质更容易被人体吸收，但也失去了延缓血糖上升速度的效果。

最后，如果是有高糖饮食习惯，或是已经患上高血糖疾病的朋友，平时要注意定期、及时检测血糖。可以安排血糖手表来测糖，血糖手表和传统家用血糖仪不同的是，它们采用的是无创测糖技术，一些血糖手表甚至有自动测糖功能，比如舒糖，灵敏度和准确度也很高。无创测糖听起来好像是不靠谱，但其实它是有科学研究成果做支撑的，大部分血糖手表使用的是光谱分析技术，人体血管内不同营养物质会吸收并影响近红外光的光谱，通过分析光谱，就能得到血糖值了。

24年的春节即将走到尾声，大家的生活要回归正轨了，马上又要开始忙碌，在忙工作的同时，也不要忘记关注自己的身体健康哟。