跑步想要跑得稳定、跑得有力量，还是需要多增强一下自己的核心肌肉力量，所以为什么很多大神跑者都会建议我们在训练课表上要增加力量训练的重要原因。

因为一个强大的核心，不仅能够增加跑步的稳定性，还能够有效的去提升跑步成绩！

就在前不久，某音平台上，谢霆锋发布了这样一条视频，将双腿悬空在腹肌训练器上，靠后使得上半身悬空在半空中，然后用腰腹的力量转动了呼啦圈，而且还一边玩着手机，这一连贯的动作引起了很多网友的热议并争相模仿。

但是视频中像谢霆锋这样的动作被很多专家都认为是不对的。

因为上半身的悬空容易使腰椎关节发生退变损伤，而且还不停地摇晃呼啦圈更容易造成关节的紊乱，重则都有可能导致腰椎滑脱。

不过，也有许多的网友表示，这套“腰腹训练法”还是不错的，认为跟着后面练也确实可以有效的锻炼到腰腹力量。

甚至有些跑者还纷纷说：想要练核心、提配速，不妨学学谢霆锋的这套方法！

当然，站在我个人的观点上来看，如果你之前并没有锻炼过核心或者关于腰腹的锻炼，那么像这样的动作就不要轻易去尝试了！

而且像健身房一般的腹肌训练凳是很难完成这个动作的，因为极其容易发生头重脚轻而翻倒，是非常危险的，更何况再来个呼啦圈转动。

那么，核心力量该怎么练呢？

首先，我们搞清楚什么是核心力量，其实就是腰腹力量，传统的训练腰腹，就是采用仰卧起坐、卷腹等常规的基础动作。

另一方面，近些年比较流行的平板支撑也是练核心的好动作，深受健身人的喜爱，小编是一名忠实的跑步爱好者，所以对核心也是非常的关注，特别喜欢的两项核心动作就是平板支撑和仰卧起坐，因为：

平板支撑练核心稳定；

仰卧起坐练核心力量。

这两者的结合可以让核心又稳固又特别有力量，核心的稳定性靠的就是腰腹深层肌肉，核心力量靠的就是腰腹浅层肌肉，只要他们相辅相成。

对于一个跑者来说那就是无敌了，可以有效地发挥核心力量，让整体的跑步过程既轻松又高效。

所以，对于条件不是很充裕的人来说，建议多做仰卧起坐，达到增强核心力量为目的，而平板支撑锻炼腰腹基层，增强稳定性，这两项都无需过多的器材和特定的场地，大家随时都可以找一个空地，铺上一个瑜伽垫，就可以来练习了。

当然，对于文章开头所说的谢霆锋那种悬空转呼啦圈的方法，还是建议大家不要随便的尝试！

没有一定强大的核心必然受伤，更何况这样的做法还是不科学有违背健康的。