心率，即人体在安静状态下每分钟心跳的次数，医学上称之为“静息心率”。它是衡量心脏活动的重要指标之一，与我们的健康乃至寿命息息相关。那么，心率保持在多少更容易长寿呢？今天就聊聊这个话题。

心率保持在这个数，可能更容易长寿

2024年8月，《科学报告》期刊发布的一项研究发现，静息心率越快，死亡风险越高。研究发现，5年内静息心率每增加10次/分钟，死亡风险就增加20%。

他们从追踪的数据中发现，静息心率超过90次/分的人群，平均寿命为70岁；而静息心率低于60次/分的人群，平均寿命为79.3岁，两者之间差距高达9年。

换句话说，心跳较快的人，可能面临较高的健康风险和更短的寿命。而心跳较慢的人，则可能更为长寿。

心率的正常范围是多少

1、成年人静息心率

对于大多数成年人来说，静息心率的正常范围通常在60到100次/分钟之间。静息心率是指在安静状态下，早晨醒来时或休息时测得的心率。

2、运动员的心率

经常锻炼的运动员，由于心脏功能较好，静息心率往往低于60次/分钟，甚至可以低至40次/分钟。这是因为长期运动训练让心脏更强健，能在更少的跳动次数下维持正常血液循环。

3、儿童的心率

儿童的心率会比成人更快。一般来说，0-1岁的婴儿心率通常在100-160次/分钟，1-10岁儿童则是70-120次/分钟。

4、高或低心率的警示

如果静息心率长期高于100次/分钟（心动过速）或低于60次/分钟（心动过缓），并且伴随头晕、乏力等症状，可能需要进一步检查，排除潜在的健康问题。

心率过快与哪些因素有关

1、身体活动和运动

在剧烈运动时，心脏需要加速跳动，以满足身体对氧气的需求。运动结束后，心率会逐渐恢复到正常范围。

2、情绪波动

情绪紧张、焦虑、激动或压力过大时，身体分泌的应激激素（如肾上腺素）会加速心跳，这可能导致暂时的心率增快。

3、发热

高烧会增加身体的代谢需求，导致心率加速。一般来说，每升高1°C体温，心率大约增加10次/分钟。

4、脱水和贫血

脱水和贫血会使血液中的氧气输送减少，身体会通过加速心跳来补偿血液供应，从而引发心动过速。

5、药物和咖啡因

一些药物（如兴奋剂、某些减肥药）以及含咖啡因的饮料（如咖啡、能量饮料）会刺激心脏，导致心率过快。

6、心脏疾病

如心房颤动、心肌病等心脏问题，可能直接导致心跳过快。这类心动过速需要专业的医疗评估和处理。

如何保持心率稳定

1、保持规律运动

定期进行适量的有氧运动（如快走、游泳、骑车等）有助于增强心脏功能，提高心脏的泵血效率，长期保持心率稳定。每周至少进行150分钟中等强度的运动。

2、管理压力

长期压力和焦虑会刺激交感神经，使心率升高。通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，可以有效调节心率，保持心理和生理的平衡。

3、充足的睡眠

良好的睡眠有助于恢复身体，保持交感神经与副交感神经的平衡，从而有助于稳定心率。成年人每晚建议睡7到9小时。

4、避免过度饮酒和咖啡因

酒精和咖啡因等刺激性物质会加速心跳，尤其是大量摄入时，容易导致心率不稳定。尽量避免过量饮用含酒精和咖啡因的饮料。

5、保持健康体重

过重或肥胖会增加心脏的负担，导致心率不稳定。保持合理体重有助于减轻心脏压力，促进心率稳定。

6、定期检查

定期监测血压、血糖等健康指标，及时发现潜在的健康问题，确保心脏健康，避免心率异常。