高血压是中老年人常见的健康问题，很多人听到高血压会担心，但其实只要日常生活中多注意，高血压是可以很好地管理的。尤其是早晨，血压往往会波动较大，因此高血压患者需要特别小心，避免做一些对血压不利的事情。

另外，饮食上也要多加注意，这有助于控制血压，帮助血压平稳。

晨起牢记4不做，保护血压平稳

1、不猛然起身

一夜睡眠后，血液循环减慢，猛然起身容易导致头晕甚至晕厥。建议醒来后在床上缓缓活动手脚，再慢慢坐起，停几秒后再站起来。

2、不用力排便

晨起用力排便会增加腹压，导致血压瞬间升高，可能引发心脑血管意外。保持肠道通畅，适量饮水和多吃高纤维食物是预防便秘的关键。

3、不急着剧烈运动

清晨血压较高时，剧烈运动可能导致心脏和血管负担加重。选择稍晚些时间散步或做轻柔的拉伸更安全。

4、不情绪激动

早晨的情绪波动可能引发血压飙升。保持心情平稳，避免争吵或急躁情绪，有助于血压保持稳定。

高血压患者平时牢记3不吃

1、不吃高盐食品

过多的盐会导致体内钠滞留，增加血容量，从而引起血压升高。像腌制食品、咸菜、腊肉等都是含盐量较高的食物，应尽量避免。

2、不吃高脂肪食物

肥肉、奶油蛋糕、油炸食品等高脂肪食物，不仅会升高血脂，加速动脉硬化，还可能让血压更不稳定。

建议多吃清蒸、煮炖类的菜肴，避免油腻食物对血管的负担。

3、不吃辛辣刺激性食物

辣椒、胡椒、麻辣火锅等刺激性食物会加速血液循环，引起血管扩张，可能诱发血压波动。尤其是晚上食用，容易影响休息，加重心血管压力。

同时辛辣、油腻的食物会刺激胃肠道，有可能引起血压波动。

血压高的人晨起做好4件事

有助平稳血压

1、慢起床

从睡梦中突然起身可能导致血压波动或头晕。起床时，先在床上躺一会儿，缓慢起身，给身体一个适应的过程。

2、喝一杯温开水

晨起身体容易缺水，喝一杯温开水可以补充水分，稀释血液，降低血液黏稠度，预防血压过快升高。

3、吃一顿营养早餐

早餐不要忽略，优选低盐、低脂、高纤维的食物，如燕麦粥、全麦面包、煮鸡蛋等，为身体提供能量，避免血压因低血糖而波动。

4、做简单拉伸

晨起做几分钟轻松的拉伸运动，比如抬腿、伸展四肢，可以改善血液循环，放松血管，有助于控制血压。

5、监测血压

养成晨起测量血压的习惯，记录血压变化趋势，帮助医生判断病情和调整用药方案。