冬天天气寒冷，公园的长椅上，两位老人正晒着太阳聊家常。

“老张，你这冬天天天往公园跑，就为了晒太阳？这大冷天的，不冻坏啊？”李大爷一边裹紧外套，一边打趣道。

“哎，老李啊，你这就不懂了。我这叫‘冬日养生’！听说冬天经常晒太阳，免疫力能变好，不容易生病。我这都坚持了一个冬天了，感冒都没得过一次！”张大爷笑着回应。

“这……这靠谱吗？我这冬天可不敢轻易出门，待在家里还嫌冷呢。”李大爷将信将疑。

两位老人的对话，其实反映了很多人对“冬天晒太阳与免疫力关系”的疑问。冬天晒太阳真的能提升免疫力吗？这个说法靠谱吗？

冬天经常晒太阳的人

比不晒太阳的人免疫力更好？

冬天晒太阳对免疫力有一定积极影响，但并非绝对。

主要原因是阳光中的紫外线（UVB）能帮助皮肤合成维生素D，而维生素D在增强免疫功能、抵抗病原体方面起重要作用。

冬天阳光不足，维生素D水平容易下降，导致免疫力减弱。因此，适当晒太阳有助于补充维生素D，增强免疫力。

不过，晒太阳并非越多越好，过度曝晒会增加皮肤损伤的风险，甚至可能引发皮肤癌。

适当晒太阳还有哪些好处

1、改善心情

阳光能够刺激大脑分泌“快乐激素”——血清素，帮助缓解焦虑和抑郁，提升情绪。冬季阳光不足时，很多人容易感到情绪低落，晒太阳可以有效减轻这些症状，改善心情。

2、促进睡眠

晒太阳有助于调节体内的生物钟，改善睡眠质量。阳光能帮助大脑分泌褪黑素，这是一种与睡眠调节相关的激素，有助于深度睡眠，帮助恢复体力和提升免疫力。

3、促进钙吸收，增强骨骼健康

阳光能帮助体内合成维生素D，而维生素D有助于钙的吸收，保持骨骼健康。长期缺乏维生素D可能导致骨质疏松和骨痛问题，适当晒太阳能够减少这些风险。

4、提高皮肤健康

阳光中的紫外线可以刺激皮肤生成适量的维生素D，帮助皮肤细胞的修复，保持皮肤健康。然而，晒太阳时仍需避免过度暴晒。

冬天晒太阳需要注意什么

1、控制晒太阳时间

冬季阳光较弱，每天晒太阳15-30分钟即可。对于皮肤较白或敏感的人，可以适当减少时间，避免过度暴晒。建议在上午10点到中午12点之间晒太阳，这段时间紫外线较为适中。

2、避免强烈紫外线时段

尽管冬季阳光不如夏季强烈，但中午时段紫外线依然较强，应尽量避免长时间暴露在阳光下，减少皮肤损伤的风险。

3、防晒保护

长时间晒太阳时，特别是户外活动时，依然需要涂抹防晒霜，保护皮肤免受紫外线伤害。尤其是皮肤较敏感的人群，适当穿戴防晒衣物或遮阳帽。

4、注意气温变化

冬季气温较低，晒太阳时要注意保暖，避免受凉。穿着适当的衣物，尤其是手脚容易冻伤的部位，避免因寒冷导致其他健康问题。

以上信息仅供参考，不作为医学诊断、治疗或保健建议。具体病情请遵医嘱，及时咨询专业医生。