这是自称返老还童的312经络锻炼的学练者郝忠焕先生

郝老在他85岁的时候，《中华医药》节目为他拍摄了一期健康故事节目，《好腿脚蹲出来》，这是他在节目中滑旱冰，他坚持312经络锻炼已经15年了，他到医院做全面体检的时候，体检结果没有一点毛病，他为此获得了北京市西城区最健康的老人的荣誉证书称号。而这些年他经常在旱冰场和小青年们一起滑，他说别人到他这个年龄最怕摔跤，可他怎么摔跤腿也没事，人老先老腿，在他这里不灵了，是人越老腿越灵活。

312经络锻炼，一个让身体变好的有效锻炼方法|05

坚持做312经络锻炼15年，腿脚灵活，全身体检一点毛病没有，他自己说通过锻炼返老还童了！

郝忠焕先生是我最早认识的一位312经络锻炼法学练者，2011年的时候，中央电视台《中华医药》专门给他拍摄了一期健康故事节目。

为什么要给他拍节目呢？原因是他当时已经85岁了，可是他滑旱冰是很牛的，也是滑旱冰年龄最大的人，同时他还有一个光荣的称号，是被北京市西城区评为“西城区健康快乐老干部”。还有一个重要原因是他的身体特别好。

我们大家想想，您身边的亲人或街坊邻居，上了80多岁了，别说是能麻溜的滑旱冰，就是走路利索点就不错了。

我曾好奇地问郝老，您这滑旱冰不怕摔跤呀？

我记得我在上大学第一年的时候，因为我是在北方城市，学校附近有一个体育场，这个体育场在冬天的时候，就冻了一个很大的滑冰场。

冬天来了，我们就去冰场去滑冰，我亲眼看见有一位同学，滑着滑着摔倒了，腿骨折了，然后就赶紧送医院，我自己也摔倒过多次，所幸没出问题，可摔的生疼，后来就不敢去再去滑了。

可郝老这么大岁数，竟然不怕摔跤，我觉得不可思议，但又佩服他的身体。

他说：“我最初是去公园锻炼身体，看到一帮小年轻在那滑，我就看他们怎么滑，觉的挺好玩，发现也不难，我也买双鞋试试能不能滑，结果买双鞋就开始滑，刚开始滑，摔了几回，也没摔坏。”

说到旱冰轮滑这项运动，它要求平衡和协调能力要好。但是对于郝忠焕这个年龄段的人来说，除了平衡和协调能力好之外，还得腿脚灵便，双腿力量跟得上才行。

我们好几次312经络锻炼健康列车大会，郝老都是特邀嘉宾，每次他都要到现场表演节目，那就是他的滑旱冰，在现场不大的范围内，他敏捷地飞来飞去，让现场的学练者羡慕不已，确实一个80多岁的老人，有这样的身体确实是一个幸福快乐的事情。

郝老身体好的表现不止这些，他眼睛还特别明亮，他经常在现场表演他的绝技：纫针穿线。一根用来缝衣服的针，那个纫线的针眼非常小，很多眼力好的年轻人都纫不进去线，可郝老在现场并不明亮的灯光下，竟然一下就韧进去了，这时候，他往往有受到全场的掌声赞扬。

纫针。

我们缝衣服的那个针眼特别小，可郝老一纫就把线纫进针眼里了，按说到他这个年龄眼睛已经花的不行了，可他比许多年轻人的人的眼睛还好，这也是他骄傲自称返老还童的资本。

下面就是郝老在他74岁时分享的锻炼体会的视频，点开下面的标题，就可以观看：

我曾问郝老，您怎么锻炼出这样好的身体呢？

他说：“我这个人就是一根筋，祝教授讲312经络锻炼，学会了要坚持锻炼，并且要根据自己的身体情况，加强其中的一个方法，我就听祝教授的。

因为我最初身体出问题了。那是7年前的事儿了，相伴60多年的老伴儿去世了，对我是个沉重的打击。就在这个时候，我的腿出现了问题了。”

“出什么问题了？”

“就不知道是什么原因，反正就是腿走不了了，开始能走一点点，后来越来越重，就一点都走不了，就那个情况。最后腿也肿了，都肿到脚脖子，里边是全肿了。外边就轻一点了。那时候这个腿一摁，就是摁挺深的坑。”

当时郝老的儿子也很担心老人这腿会不会继续发展下去，就带着他去了很多医院去瞧，去瞧，完了医生也都说年纪大了，腿脚可能逐渐的退化了，也没有什么好治疗办法，就给开了点消肿的药。那段时间郝老天天卧床，医生虽然开了药，但是消肿很慢。

躺在床上的郝老思来想去，总觉得自己不能就此躺倒。

“过去有一句话，说老太太过年，一年不如一年，我这老头过年也一年不如一年，脚肿了当然你更差了，血液循环不好，就感觉这是一个问题。以后就什么都干不了了，上厕所都不行，这样哪行？这样人不就完了吗？”

总想自己也健康起来。那就是就是生命在于运动。脑子里有这么个想法，就还是自己活动活动。

生命在于运动，可是郝忠焕当时的情况怎么运动？就在这时候他想起来，前些日子听过祝教授讲课，就是312经络锻炼法，教授说了锻炼经络，就对身体有好处，那就用这个方法试试，可是要做312经络锻炼，按摩穴位和腹式呼吸都能在床上做，可这下蹲就不行了，按祝教授讲的，这腿脚的问题下蹲就有帮助，就是说，郝老要解决他腿脚的问题，下蹲是一个办法，可他现在的身体状况怎么去蹲呀！

“站的时候就怎么也站不起来，站的挺费劲。蹲的时候蹲不下，我扶着椅子就慢慢这么蹲，这么一点点蹲。一开始没什么感觉，以后蹲长了，蹲时间长一点的，次数多一点，就有点发热了，就这发热以后就感觉腿轻松了。

以后就不扶椅子就可以了，不扶椅子这么锻炼，隔个10天、8天以后就好的多了。越来越轻松，每天不断地锻炼，锻炼的每天蹲个7个、8个的。”

可就这样蹲来蹲去，渐渐的，郝忠焕的腿脚就有了起色，很快就发现脚腕的颜色，就原来是有点发黑的颜色逐渐在退。

“大概有一个多月以后，腿肿基本上消了。所以我感觉做312经络锻炼以后，腿消肿了，能走路了，所有我就天天做下蹲，越蹲身体感觉越好，就是感觉身体、腿都比较轻松了。以前的一般的老年人走路都很沉的，这个我也是一样，走路比较沉，通过下蹲以后这腿就不是那么沉了，走路也比较轻松了。”

自从身体改善以后，除了做312经络锻炼的全套锻炼之外，他重点加强下蹲，别人每次蹲几十个，而他一蹲就是300个以上，就这样一直坚持下蹲十几年，所以，郝老85多岁了，还和小年轻一样，滑旱冰，因为他的腿脚好，有力量。俗话说人老腿先老，但郝忠焕的腿脚显然不输给年轻人。

“我这腿有劲儿，觉得肌肉有劲儿，就是做312经络锻炼法锻炼出来的。我现在精力、体力都很好，身体那那都好，我特别感谢祝教授和312经络锻炼。”

郝老在312经络锻炼讲座现场表演他的的下蹲。

312经络锻炼怎样做？点开下面的标题就可观看，有详细的讲解。

上面郝老为什么做312经络锻炼有这么好的效果呢？

这里面有两个主要原因：

正因为有以上这样两个原因，给他带来了意想不到的锻炼效果。他说自己完全能实现祝总骧教授倡导的锻炼经络，达到百岁健康。

我将几十年学习和指导学练者的经验做了总结，并结合312经络锻炼学习班祝总骧教授所讲的内容，和学练者在锻炼中遇到的问题，进行了归纳，写了一个学练辅导课，在锻炼中，效果不好的，想要提高锻炼效果，可以学习我的这个内容，点开下面的标题就可观看。