在前面，我通过讲几位锻炼者的锻炼故事，引起了很多粉丝的好奇，特别是有一篇讲郝忠焕郝老锻炼的，很多人对他说的返老还童不太相信。其实，我们这个312经络锻炼，确确实实给很多人带来了惊喜，什么样的惊喜，就是他自己通过一段时间的锻炼，身体的很多问题逐渐变好，有的已经没有了。这样的变化我们很多粉丝也是有的，大家可以在评论里看到。那很多粉丝会说，我身体也有问题，能不能通过做312经络锻炼，让身体变好呢？我的回答是肯定的，当然你通过认真做好312经络锻炼，身体就会变好。这个需要自己去实践，你不做永远也只是看着别人在变好。

那么312经络锻炼怎么操作呢？很简单，你看置顶的视频或者是打开下面的标题就可以学习了。

祝总骧教授在测试心包经

312经络锻炼，一个让身体变好的有效锻炼方法|08

怎样认识312经络锻炼给我们身体带来的变化？一位中医专家的认识与体会

在中国之声的一期节目中，《现代养生》杂志社副社长，中医副主任医师徐大平先生，就他对312经络锻炼，谈了他自己的体会和认识，想听这期节目的粉丝可点及下面的标题。

我根据他在节目中的讲解做了以下的整理。

这的从我们杂志说起，我在杂志社呆了已经有十多年了吧。我们就想寻求一种新的锻炼方法推广到社会服务于百姓，这个时候我们就看到了312经络锻炼法。因为我本身就是搞中医的，从我的直觉发现312经络锻炼法肯定是简单易学。我就急急忙忙打开一本书看了一下，翻开一看以后果然是这样，三个穴位，一个腹式呼吸方法，再加上两条腿为主的锻炼方法，简称312。觉得非常简单明了，锻炼效果也是不错的。

因为什么，三个穴位，涵盖了人体非常重要的3条经络。

手阳明大肠经

合谷穴从中医角度上来说呢，是手阳明大肠经的原穴。手阳明大肠经的原穴指的是元气通过的地方，元气汇集的地方。这个合谷穴呢我们临床上经常应用。简单的举个例子来说感冒，嗓子疼，取合谷穴，效果非常的好。另外呢，风火牙疼，头晕，头疼，失眠症，取合谷穴效果也非常显著。

同时手阳明大肠经它和手太阴肺经是互为表里经，是互为阴阳。 中医是讲究阴阳，上下，表里都是对称的这样的关系，手阳明大肠经和手太阴肺经互为表里经，所以像表里的呼吸系统疾病在这里可以取，这是手阳明大肠经的合谷穴位。

手阙阴心包经

内关穴位呢，是手阙阴心包经上的穴位，同时呢又是八脉交汇之一的穴位，所谓交汇穴就是两条经和两条经以上的穴位相互交汇，这个穴位也非常重要，内侧对应的为内关，外侧的是外关穴位，内关穴位对人体起到双向调节的作用，它是在心包经上，又能够起到急救的作用。举个例子，你有心肌缺血，或者隐性的心绞痛，自己感觉到胸闷啊，或者气短啊，如果是这样的就得注意了，平时就不要太过于劳累。

如果登山登的非常辛苦，感觉劳累很胸闷的时候，这个时候你要先休息一会，然后按摩你的内关穴，能够缓解你心前区疼痛的这个症状。因为它是心包经上一个重要的穴位，它可以缓解心肌痉挛，提供心脏的氧气，可以扩张心脏的动脉血管。这是内关穴在心包经上本身的作用，同时呢它可以双向调节。双向调节呢就是比如不管你是高血压还是低血压，高血糖还是低血糖，是兴奋性的还是抑制性的，它按摩内关穴都能够起到很好的平衡阴阳的作用，中医叫阴平阳秘，这就是双向调节作用，这是内关穴。

足阳明胃经

足三里穴位，这个位置呢，你要是找的好，找的准，它的按摩效果非常非常好，这是中医的治疗大穴也是保健要穴，这是足三里穴。足三里穴是足阳明胃经上，足阳明胃经比较长，它下面还有分支，它上面有45个穴位。足三里穴位是足阳明胃经上的合穴，所谓合穴就是元气交合的地方，足三里穴位治疗的作用它有三个方面。就是近取、远取和循经取。足三里自古以来就是一个保健要穴，它可以提高机体的免疫机能，提高机体本身的抵抗力，抵抗力一上来以后免疫力就强了，正气就足了，可以预防一些过敏性疾病，能够预防一些伤风感冒，能够提高你的机体防御能力，甚至能防癌抗癌。我自己也试一试也是一样，因为这三个穴位涵盖的范围很广，行家一出手便知有没有，一看就知道。

我是从我自己身上的到的体会，还有从患者身上得到的体会，用这种方法告诉患者去练，或者我是通过在患者身上让他们以312的三个穴位为主，给他进行经络调理。

比如说312里的1吧，1是腹式呼吸，腹式呼吸是312里一个核心的内容，3代表着3个点啊，三条经啊。这个腹式呼吸的方法它前面有九条经络在前面走啊，这种腹式呼吸方法通过这种延长呼吸的方法，能够把胸腹部的九条经络把它疏通，这个当然很重要啊。

2呢是下蹲动作，这个我很有临床体会。我原来有两个病号，是由车祸引起的腰椎压缩性骨折，没有造成下肢瘫痪，当时站起来走路和坐下都非常费劲，我通过给他做过针灸以后就让他做下蹲动作，实际上在那之前我还没有接触312，我就说你啊扶着墙慢慢的往下蹲，根据我个人的体会，个人的感觉这个蹲下去这个韧带它有撑有拉的这种现象，可以消除骨折引起的局部的粘连，萎缩可能会有好处，当时我是这么想的，我开始教他们是扶着墙或者扶着桌子慢慢往下蹲，他说开始一天蹲多少？我说你开始就一天蹲一百下，二百下，这样蹲，他说那行吧，我说你可以试试。两个月以后呢，他就可以不用扶墙，不用扶桌椅了，后来慢慢的蹲两三百下，后来通过这个蹲就能慢慢的他的腿就可以慢慢往上抬，速度慢慢加快，抬起放下就自如了，走路腰部的疼痛症状大为减轻。

接触312之前我就有过这样两个病例，我就发现下蹲呢，它不完全是腰部主要是腿部和臀部的肌肉的收缩，把下部的血液往上挤往上升。从中医的角度来说呢，这些大的经络的走向和穴位分布都是在重要的肌肉和肌肉之间的地方，你这个下蹲呢的力量比较大它对整个经络和穴位起到很好的按摩作用，起到了防治疾病的效果。

因为312简单易学，易懂，一学就会，一用就灵啊。他这个涵盖你看见没有，3是代表三个穴位啊，既好找又有代表性的，1是腹式呼吸，经络锻炼加内功修炼这就是一个很完美的结合了。再一个2是两条腿为主的一个下蹲锻炼或者走路也好，这个更全了，这个不单是把具体的穴位，而且是把全身的经络，还把现代医学的生命在于运动三者全部结合起来了。

312经络锻炼，看起来简单，但锻炼效果是很多的，因为312经络锻炼是一个整体锻炼方法，它实际上是激活和疏通全身的经络和气血，其实任何事情都是大道至简，任何东西都是越简单越有效，大道理都在简单的道理中。

我将几十年学习和指导学练者的经验做了总结，并结合312经络锻炼学习班祝总骧教授所讲的内容，和学练者在锻炼中遇到的问题，进行了归纳，写了一个学练辅导课，在锻炼中，效果不好的，想要提高锻炼效果，可以学习我的这个内容，点开下面的标题就可观看。