剑桥大学的一项新研究报告称，每天快步走11分钟可以帮助您延长寿命。

研究人员发现，每周 75 分钟——每天 11 分钟——中等强度的身体活动，足以降低一个人患心脏病、中风和癌症的风险。

研究人员估计，如果每个人都进行这样的运动量（美国和英国指南推荐水平的一半），则可以避免十分之一的早逝。

“如果你觉得每周进行150分钟中等强度的体育锻炼有点令人望而生畏，那么我们的发现应该是个好消息。”联合研究员、英国医学研究理事会的Soren Brage博士在剑桥大学新闻发布会上说。

“做一些身体活动总比不做好。”他补充道，“这也是一个很好的起点——如果你发现每周 75 分钟是可以控制的，那么你可以尝试逐渐增加到完全推荐的量。”

心脑血管疾病（心脏病和中风）是全球死亡的主要原因，2019 年导致近1800万人死亡。

为了检验运动量对这些数字有多大影响，研究人员汇集并分析了94项涉及超过 3000 万人的大型研究的数据。

调查结果表明，三分之二的人没有达到他们建议的每周150分钟的中等强度运动，只有不到十分之一的人每周运动超过300分钟。

从广义上讲，研究人员得出结论，每周锻炼超过150分钟，在降低疾病或死亡风险方面产生边际效益。

但该团队报告说，即使是这个数量的一半也带来了显着的好处。

例如，每周进行75分钟的中等强度运动可将早逝风险降低23%。它还足以将患心脏病和中风的风险降低17%，将患癌症的风险降低7%。

对于某些特定的癌症，风险的降低甚至更大。数据显示，进行如此大量的运动可将头颈癌、骨髓性白血病、骨髓瘤和贲门癌的风险降低14%至26%。

研究人员计算得出，如果人们每周进行150分钟的推荐锻炼，大约16% 的早逝可以避免。此外，将预防11%的心血管疾病病例和5%的癌症病例的发生。

但是，如果人们每周至少进行 75 分钟的中等强度体育锻炼，则可以避免大约10% 的过早死亡，并且可以预防5%的心血管疾病病例和3%的癌症病例的发生。

此外，研究人员指出，中等强度的运动并不需要你筋疲力尽。它会提高您的心率并让您呼吸更快，但您仍然可以在活动期间说话。

其他例子包括跳舞、骑自行车、打网球等。

“适度活动不一定涉及我们通常认为的运动，例如运动或跑步。”来自贝尔法斯特皇后大学的联合研究员 Leandro Garcia 博士解释说。

“有时候，只需要改变一些习惯。”Garcia补充道，“例如，尝试步行或骑自行车去工作或学习地点而不是开车；或者与孩子或孙辈一起积极玩耍，做您喜欢的活动，并且很容易将其纳入您的每周例行活动中，这是变得更加活跃的绝佳方式。”

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https://www.medicinenet.com/short_brisk_walk_daily_may_cut_odds_of_early_death/news.htm