常言道：“早餐要吃好”，这句话强调了早餐在一天之中的重要地位。
然而，有不少人的早餐都吃错了！有些早餐虽然看起来营养，色香味俱全，但长期这样吃，可能悄悄埋下健康的隐患！
快来看看你的早餐有没有中招！
这些常见的早餐搭配，让你身体越吃越垮！
看看这是不是你平时早餐会吃的↑↑↑
❌白粥+咸菜：营养成分单一，含有的蛋白质、维生素等较少，长期吃容易营养不良，另外白粥也是容易升高血糖的食物。
❌牛奶+鸡蛋：只吃高蛋白的食物是无法获得充足能量，会造成血糖偏低，容易出现头晕眼花，精神不振等低血糖症状。
❌豆浆+油条（油炸食物）或蛋糕、饼干等甜食：属于高油高糖的食物，经常吃会升高血糖、血脂，引起肥胖、脂肪肝等疾病。
而早餐作为一天的第一餐，它所提供的能量要占全天所需能量的25%-30%，随便吃早餐只会让身体越来越垮，导致各种慢性疾病！
接下来，小薇就具体说说我们平时应该怎么吃早餐。
1个公式，教你搭配黄金早餐！根据《中国居民膳食指南（2022）》中建议，早餐搭配要满足营养均衡和食物多样化。
为了满足这一需要，小薇推荐大家一个早餐的黄金搭配公式：
如果看不懂这个公式没关系，小薇做了黄金早餐的参考样板，方便你们照着搭配（PS：按照你们的胃口增加或减少）。
1、如果你是早于9点吃早餐的人
早餐与午餐间隔时间长，主食可以多吃一点，这样比较“抗饿”。
食谱推荐
主食：杂粮粥1碗+菜包1个；蛋白质：水煮蛋1个+鸡胸肉40g；果蔬：凉拌水煮生菜200g。
小薇提醒：主食推荐吃粗粮如：玉米、红薯、燕麦、糙米等，含有大量膳食纤维和B族维生素，助于稳定血糖水平，促进肠道蠕动，预防便秘。
2、如果你是晚于9点吃早餐的人
食谱推荐
高蛋白质的食物可以多吃一点，因为较晚起床，主食就不用吃太多了，避免一天中碳水摄入过高。
主食：全麦面包1片；蛋白质：发酵乳100克+水煮蛋1个+坚果10g；果蔬：圣女果10个。
小薇提醒：高蛋白食物能帮助控血糖、养护肝脏，适合早餐吃的高蛋白食物还有：纯牛奶、酱牛肉、纯牛肉丸、奶酪片、水煮虾等。
3、特殊人群的早餐推荐
儿童、青少年食谱
主食：杂粮馒头2个；蛋白质：纯牛奶250ml+水煮蛋1个+肉肠30g；果蔬：橙子1个；坚果：5g（补充矿物质）。
小薇提醒：儿童、青少年正是生长发育的旺盛时期，早餐的主食和蛋白质要足够，同时也要补充矿物质和维生素。
老年人食谱
体力活动少需要的能量也变少，同时消化功能下降，早餐要吃低脂、高纤维、易消化的食物。
主食：红薯150g；蛋白质：豆浆150ml+水煮蛋1个果蔬：凉拌水煮生菜100g。
小薇提醒：体力活动少需要的能量也变少，同时消化功能下降，早餐要吃低脂、高纤维、易消化的食物。
总的来说，早餐对身体健康真的很重要，平时最好要营养搭配得当，每天定时，规律地吃早餐。
今天这篇文章强烈建议大家收藏！可以参照着小薇的办法，给自己准备好一周的早餐计划，带着满满的能量和愉悦的心情，迎接每一个清晨的到来。
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