如今快节奏的生活，以及不健康的生活方式，导致越来越多的人出现肥胖问题。“减肥”也成为大家热议的话题。

人们常说，“只有懒惰的胖子，没有瘦不下来的胖子”，那“懒惰的胖子”真就瘦不下来吗？

其实，减肥是讲究方法的，方法用对了，减肥效果事半功倍。

这几个适合懒人的减肥实用干货，快学起来 ！

01

学会正确喝水

早上起床后空腹喝杯温水或淡盐水可以预防便秘，促进代谢，有助于排除肠道内的废物，从而减轻身体负担；饭前一杯水，抑制饥饿感，有效控制进食量，睡前少喝水可以避免浮肿跟频繁起夜的问题。

02

放慢吃饭的速度

适当放慢吃饭的速度，不要狼吞虎咽。细嚼慢咽有助于食物消化跟肠胃健康，还能及时接收饱腹信号，避免过量进食，这样可以控制胃容量，有助于提升减肥速度。

03

调整进食顺序

吃饭前可以适当的先吃一点水果，然后再吃蔬菜，把主食跟肉类放在后面吃，多吃一些蔬菜提升饱腹感，你就可以减少对其他高热量食物的摄入量，一顿饭下来，热量摄入就会有所下降。

04

睡前1小时泡脚

每天睡前1个小时泡脚，可以增加身体的血液循环和新陈代谢。尤其是三伏天，温度高人体新陈代谢加快，这个时候泡脚就更有利舒筋活络，排除体内湿气。

不过要注意的是，泡脚时间不要过长，以15-20分钟为宜，水温也不要太高，以免刺激、烫伤皮肤。

05

改掉久坐的习惯

过度久坐是导致肥胖和身体健康问题的重要原因之一。久坐使能量消耗减少，还会“麻痹”大脑的“重力平衡器”，使大脑无法将体重控制在一定范围内。这对于发胖体质来说简直是“双重打击”！

因此，建议大家要改掉久坐的习惯，多起身活动身体。平时可以多踮脚走路，也可以进行一些简单的拉伸运动，这不仅可以放松肌肉，还可以促进血液循环，帮助减肥和塑形。

06

晚餐尽量清淡

晚餐后身体活动量比较少，如果摄入过多高热量食物，这些热量很容易变成脂肪储存起来。

07

用艾灸锤敲打身体经络

根据中医理论，敲打大腿内侧肝经可以促进肝脏的代谢和排毒功能，帮助身体减肥，而敲打大腿外侧胆经则可以刺激胆囊排出多余的胆汁，也有利于减肥。所以，大家可以适当敲敲自己的大腿，早晚各一次，每次敲打5-10分钟左右。

08

利用碎片时间进行简单运动

如果实在不喜欢强度大的运动，大家可以先从散步、骑行开始，利用工作间隙也可以做做简单的拉伸动作，比如桌面俯卧撑等。然后每隔两周增加运动量，在潜移默化中养成日常运动的好习惯。

09

早睡早起

人的胖瘦受基础代谢率影响较大，肥胖者基础代谢率往往低于普通人。早睡早起，保证充足的睡眠可以让人体的基础代谢速率维持在比较高的水平，而熬夜、晚睡晚起等不良睡眠习惯会降低人体基础代谢率。