久坐族警惕！

血管问题正在悄悄“盯”上你

世界卫生组织（WHO）早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡。

久坐到底是怎么影响健康的？连续多长时间坐着才会影响健康？今天就来为大家揭秘一下！

（图片来源于摄图网）

在生活中有许多职业需要长时间坐着工作，比如办公室职员、程序员/IT从业者、客服人员、司机（出租车、卡车、公交车司机）、作家/编辑等。

这种久坐的工作方式可能对健康产生负面影响，尤其是对下肢血管健康，让我们一起了解一下，久坐对下肢血管的主要危害及如何预防吧~

久坐对下肢血管健康的7大危害

1. 血液循环受阻

原因：久坐时，腿部肌肉缺乏活动，无法有效帮助静脉回流，导致血液在下肢淤积。

危害：增加下肢静脉压力，可能导致静脉曲张。同时，血液回流不畅，引起腿部肿胀、沉重感和疲劳。

2. 静脉曲张

原因：久坐会增加下肢静脉压力，导致静脉壁和瓣膜受损，血液回流受阻。

危害：静脉扩张扭曲，形成静脉曲张。可能伴随疼痛、瘙痒和皮肤变色。

3. 深静脉血栓（DVT）

原因：久坐导致血液流动缓慢，容易形成血栓。

危害：血栓可能脱落并随血液流动，引发肺栓塞（PE）危及生命。下肢深静脉血栓还会导致腿部肿胀、疼痛和发热。

4. 下肢水肿

原因：久坐导致血液和淋巴液回流不畅，液体在组织间隙积聚。

危害：腿部肿胀，尤其是脚踝和小腿。长期水肿可能导致皮肤变硬、色素沉着。

5. 肌肉萎缩和无力

原因：久坐使腿部肌肉缺乏活动，导致肌肉萎缩和力量下降。

危害：肌肉无力会进一步影响静脉回流，加重血液循环问题。增加跌倒和运动损伤的风险。

（图片来源于摄图网）

6. 代谢问题

原因：久坐导致血液循环减慢，影响新陈代谢。

危害：增加肥胖、糖尿病和心血管疾病的风险。下肢血管健康进一步恶化。

7. 皮肤问题

原因：血液循环不畅会导致皮肤营养不良。

危害：皮肤干燥、瘙痒，甚至出现湿疹或溃疡。静脉曲张患者可能出现皮肤色素沉着和硬化。

久坐多久会影响血管健康呢？

有研究证实：每天坐位时间超过6小时

会对我们身体的下肢血管健康造成影响

怎么预防久坐对血管的影响？

1.定时活动：

每坐30分钟，站起来活动2-3分钟，走动或伸展腿部。进行简单的腿部运动，如踝泵运动。

2.使用站立式办公桌：

交替使用站立式和坐式办公桌，减少久坐时间。

3.穿弹力袜：

弹力袜可以帮助促进血液回流，减轻下肢静脉压力。需要注意的是，弹力袜的穿戴需要专业医生的正确指导。

4.保持正确坐姿：

坐立时保持背部挺直，双脚平放在地面，避免交叉双腿。

（图片来源于摄图网）

5.适量运动：

每天进行至少30分钟的中等强度运动，如步行、游泳、骑自行车。

6.健康饮食：

多摄入富含纤维的食物，预防便秘减少腹压。减少高盐食物摄入，避免水分滞留。

7.抬高腿部：

休息时抬高腿部，高于心脏水平，促进血液回流。

川蜀小贴士

从事久坐职业者需要注意的是：在工作中如果出现不适症状，应及时寻求专业医生的帮助。血管君提醒您：呵护血管，享受健康生活！