人上了年纪，机体会开始老化，各个器官的功能也会逐渐衰退，大脑也不例外。往往在出现语言能力下降、记忆力丧失等这些特征时，大家才会发现大脑衰老。其实，早在10年前，手和脚就曾发出信号。
大脑老化前10年，手和脚会发出信号大脑老化前，手和脚就会发出信号，最早在10年前就有征兆。有研究发现，在老年人中，整体认知能力和运动功能（步态功能和手部力量）呈衰退趋势。而且，步态功能和手部力量衰退比认知能力衰退早了长达10年。
值得关注的是，相比步态功能衰退，手部力量与大脑老化的表现更相关。但是，大面积脑梗塞与步态功能衰退的关联更紧密！最终研究发现：
“手部力量衰退”可能有助于识别老年痴呆风险；
“步态功能衰退”可能是早期血管性认知障碍的生物标志物。
因此，关注走路姿势和握力大小的改变，有助于提早发现疾病信号。
步态改变与这些疾病有关走路的步态有所改变，可能就是疾病信号！步态改变可能预示着关节系统、肌肉组织、神经系统出现病变。
1.磁性步态——当心大脑积水
磁性步态的特点就是脚抬不起来，总是搓着地走，类似于脚上绑了磁铁，在磁场上走一样，无法轻松抬起脚走路。这种步态在临床上最典型的疾病是正压性脑积水。大脑的自然老化，以及脑出血、感染等，都可能导致脑积水。
2.醉酒步态——当心脑部疾病
醉酒步态的特点常常是走路时走不到一条直线上，摇摇晃晃。出现这种步态要高度怀疑脑出血、脑梗死、脑肿瘤、小脑病变等，这些疾病的发生造成了小脑的损害，引起小脑功能障碍，就会出现这样的步态。
3.拖把步态——当心关节疾病
拖把步态的特点是一条腿正常，而另外一条可能有神经或肌肉功能障碍，无法一起行动，只能拖着，形成一种跛行的姿势。多见于坐骨神经痛、椎管狭窄、下肢血管堵塞、骨关节炎等疾病。
4.慌张步态——当心帕金森病
慌张步态的特点是走路小步而快速，脚掌擦着地走，身体僵硬并向前倾，好像不能及时停住或转弯，有种马上要扑倒在地的感觉。出现这种走路姿态，可能是帕金森病。帕金森病属于中枢神经系统变性疾病，多发于中老年人。
5.跛行步态——当心血管疾病
跛行步态的特点经常是走路久了之后，双腿出现麻木、无力、酸痛的感觉，难以继续行走，停下来歇一歇症状又有所好转，于是走走停停。这种情况，在医学上被称为间接性跛行。当出现这种步态，可能怀疑是闭塞性动脉硬化、高血压动脉硬化、椎管狭窄等。
6.内八步态——当心关节疾病
内八步态的特点是走路时脚尖向内，双膝向外侧弯曲。骨关节炎患者可能会出现这种走路特征。骨关节炎是一种常见的关节退行性疾病，以关节软骨原发性或继发性退行性变以及骨质增生为特征。
握力衰退与这些疾病有关抬、拉、拧、抓……这些基本动作都与握力有关。握力大小反映上肢肌肉力量水平，也影响全身力量平衡。手劲变小的人，要当心疾病信号。
1.手劲变小——增加心血管病风险
有研究表明，手劲反映心血管问题。握力较低的人，明显增加不良心血管事件的发生风险。
具体来看，握力每下降5千克，主要不良心血管事件发生风险增加14%，全因死亡风险增加12%，心血管死亡风险增加16%。
2.手劲变小——增加痴呆风险
专家指出，握力较大的人患痴呆症的风险较低。具体而言，绝对握力每增加5公斤，全因痴呆、阿尔茨海默病和血管性痴呆的风险分别降低了14.3%、12.6%和21.2%。
3.手劲变小——增加糖尿病风险
有研究发现，握力值增加可以降低患II型糖尿病的风险。专家表示，简单的测试如握力，可以作为一种快速、低成本的筛查工具，帮助医护人员识别出有II型糖尿病风险的患者。
4.手劲变小——对肺部健康不利
专家指出，握力不足还标志着人体的松扩力量不足，对肺不利。而握力好的老人，也证明本身的肌肉水平良好，在日常生活行动中，也更灵活。
护好运动功能做好这些事1.大步快走
想要保护好运动功能，离不开运动。可以选择广场舞、快走、打太极拳等，每周至少进行120~150分钟。快走时要甩开胳膊、跨步子大，才能更好促进新陈代谢。
2.补蛋白质
蛋白质的摄入与肌肉质量息息相关，每天要摄入蛋白质。每天每公斤体重蛋白质摄入为1.2~1.5克（例如体重为100斤的成年人，每天需要摄入60~75克蛋白质），蛋白缺失严重的则应达到更高的摄入。
3.练练握力
在日常生活中，可以通过一些简单的动作来锻炼握力，比如拧毛巾，双手握住毛巾两端，反复做拧的动作。也可以通过握力器或举哑铃来锻炼，但都要注意量力而行。
4.补足钙质
补钙不仅有助于减缓骨质流失，对于维持肌肉兴奋与收缩、预防肌肉萎缩也很有帮助。
牛奶是最好的补钙食物，每天都应摄入。专家建议，牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300~500克。
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