人到中年，身体开始步入衰老状态，各方面机能大不如前，肌肉会以每年0.5%-1%的速度流失，50岁后肌肉流失速度也会提升一倍。而力量训练是抗衰老的一剂良药，也是中老年人不可错过的训练方式。

力量训练与普通的有氧运动有着明显的区别。有氧运动主要是为了提高心肺功能和燃烧脂肪，而力量训练则侧重于增强肌肉力量和塑造肌肉线条。

力量训练可以是自身的体重，像做引体向上时，就是依靠自身重量来锻炼上肢力量；也可以是外部的器械，如杠铃、哑铃、壶铃等，通过调整重量和训练强度来逐步提升肌肉的能力。

坚持力量训练，可以让你收获多个益处：

首先，力量训练可以提升肌肉量，抵抗岁月流失出现肌肉流失的问题。肌肉发达的人意味着体能力量更充沛，有助于保持年轻活力，干什么都不费劲，让你50岁了仍然保持30岁的状态，可以抵抗衰老进度。

第二，力量训练可以更好的控制体重。力量训练能够有效地刺激肌肉生长，随着肌肉的生长基础代谢值也会随之提升，意味着你在休息时也能消耗更多的热量，有助于控制体重，预防肥胖及其带来的一系列健康问题。

第三，力量训练可以让身材变紧实。只做有氧运动的人瘦下来后身材会过于干瘪，曲线魅力不足。而长期进行力量训练的人身材会逐渐变得紧实，肌肉线条明显，穿衣服更好看，脱衣服更有魅力，可以吸引更多的回头率。

第四，力量训练可以增强骨骼密度。中年时期，骨密度开始下降，容易引发骨质疏松等疾病。通过力量训练对骨骼产生的压力刺激，有助于促进钙质的吸收，肌肉也能保护骨骼，从而降低骨折的风险，让你双腿灵活、有力量，爬楼梯不费劲。

第五，力量训练可以提升心血管健康。适当的力量训练可以促进血液循环，让血管更有弹性，避免堵塞，还能增强心脏搏动跟肺活量，促进废物的排出，可以有效改善三高跟胆固醇过高的问题，减少健康疾病的入侵，并且降低死亡风险，有效延年益寿。

第六，力量训练可以改善心情。现代社会中很多人容易感到压抑、焦虑，甚至出现抑郁症等疾病。而力量训练的过程中不良情绪会得到释放，而身体会分泌多巴胺等快乐因子，你会变得开心起来，从而保持乐观积极的心态。