最猛的快速减肥法，2个月时间跌到一百斤！

方法1、每天安排一次高强度训练

相较于传统的长时间低强度运动，HIIT 属于高强度训练，可以在较短的时间内就能达到出色的燃脂效果，非常适合现代人快节奏的生活。

HIIT 能够极大地提高心肺功能，让心肺在高强度与间歇的交替中不断适应和增强，提升身体的耐力和体能。

每天安排一次高强度训练，让您在短时间内心跳加速、大汗淋漓，只需要20分钟，相当于慢跑一小时，还能有效锻炼肌肉，让你燃脂一整天。

你可以选择像波比跳、深蹲、高抬腿、跳绳、开合跳这样的高强度间歇训练，每个动作20秒，休息20秒，坚持几个轮回即可，坚持20分钟左右，不仅能消耗大量热量，还能有效提升基础代谢值，有助于打造易瘦体质，适合平时比较忙碌，没有太多时间锻炼的人。

方法2、每天的热量摄入降低30%左右

减肥不要过度节食，而要吃够基础代谢值，避免身体陷入饥荒导致热量输出下降，减肥也会越来越困难。

如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间可以控制在1400大卡左右，相当于减少了600大卡热量，可以给身体创造足够的热量缺口，促进体重下降。

这也意味着你要告别那些高热量、高糖分的加工食物，尤其是零食、宵夜，学会健康饮食，规律吃三餐，选择一些天然、低热量的蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，均衡膳食营养，才能减少饥饿感的出现，同时有效控制卡路里摄入。

我们要保持三餐规律，不要饥一餐饱一餐，保持三分肉、七分蔬菜的搭配，饭吃八分饱，可以让你轻轻松松就将热量控制下来。

总结：如果你能控制好饮食，同时结合运动锻炼，每天可以创造1000大卡的热量缺口，那么8天时间就能让身体消耗8000大卡，相当于是一公斤脂肪的热量，2个月时间就能减掉8公斤脂肪，体重可以下降16斤以上，轻松跌破百斤。