开合跳，作为一个自重训练动作，在家就能开启锻炼，具有短时、高效的特点。开合跳最大的优势是不需要任何器械，只需要一小块空间就可以进行。无论是在家里、办公室还是户外，你都可以随时开始锻炼，非常适合忙碌的现代人。

每天安排10-15分钟开合跳，坚持2个月会有什么收获？

1、心肺功能

刚开始进行开合跳的时候，小编一次性只能坚持2分钟，就需要停下来休息1-2分钟，10分钟开合跳需要5组才能完成。

而坚持开合跳半个月后，小编可以一次性坚持5分钟开合跳，10分钟开合跳只需要2组就能完成了，这也意味着在开合跳训练的过程中，心肺功能得到了有效的锻炼，运动能力就得到了明显提升。

2、身体状态

开合跳训练的过程中，手臂、肩部、腹部、小腿等肌群都得到了有效锻炼，身体肌群得到了激活，血液循环通畅了，平时久坐出现的含胸驼背问题也得到了改善，身体变得更挺拔，姿态更优雅。

不仅如此，开合跳一段时间后，我发现腰酸背痛问题也不知不觉消失了，身体灵活性得到了提升，日常活动中的不适感减少。

3、燃脂效果

开合跳训练可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能激活身体肌群，提升基础代谢值，有助于促进体脂率下降。

开合跳的燃脂效率是慢跑的1.5-2倍，非常适合想要快速减脂的人。坚持开合跳2个月时间，小编发现身材变得紧实起来，体脂率下降了，腹部线条也变得明显了，身体更轻盈，穿衣服也变得好看了许多。

4、心理健康

每次开合跳运动后，虽然心率加速，感到大汗淋漓，但是却感觉十分畅快，这是因为运动的过程中，身体会分泌的内啡肽会让让感觉更快乐、更有活力，压力和焦虑感也会减轻，精神状态更积极、饱满。

5、自律状态

坚持开合跳2个月后，我发现已经养成了主动锻炼的好习惯，运动也让我在生活中变得更积极、有自律，饮食方面也开始变得更讲究，会选择更健康的食物，减少奶茶、加工零食、烧烤、炸鸡等不健康食物的摄入。

总结：

任何运动想要收获效果，一定要保持足够耐心，坚持下来，不管是开合跳、跑步还是跳绳，只有足够的时间去积累蜕变，你才会遇见一个更好的自己。