30岁后，新陈代谢逐渐放缓，肌肉量开始流失，激素水平变化（如雌激素、睾酮下降），加上工作压力和家庭责任，烦恼会增多、精力状态会大不如前 ，身体衰老会加速，身材更容易走样。
30岁后想要保持逆龄状态，紧实的好身材，需要坚持这7个方法：
1. 多做力量训练30岁后肌肉会开始流失，基础代谢值就会跟随着下降。而多做力量训练是维持肌肉量的不二方法，还能更好的维持紧实身材，降低发胖几率。
我们可以从多关节参与的复合动作手，比如深蹲、硬拉、卧推、推举、俯卧撑、引体向上之类的动作入手，可以锻炼身体主要大肌群，带动小肌群一起发展。
2. 补充优质蛋白30岁后的人，更要注重蛋白质的补充，蛋白质的摄入有助于维持肌肉量，还能更好的保护骨骼，提升免疫力水平。
建议，每天每公斤体重补充1.4-1.8克蛋白质，动物蛋白（鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦牛肉）跟植物蛋白（豆腐、藜麦、豆浆、鹰嘴豆）都是不错的来源，可以多样化补充。
3. 选择高质量碳水质量 想要保持好身材，不要杜绝碳水的摄入，极端低碳饮食会导致肌肉流失、情绪波动、姨妈出走（女性尤其注意），恢复饮食后身材极容易反弹。
正确做法：选低GI碳水（红薯、燕麦、糙米），每餐一拳头的分量，可以避免血糖骤升骤降。
4.学会细嚼慢咽，饭吃八分饱大脑接收饱腹信号需15-20分钟，吃饭速度太快，不利于饱腹信号的接收，而放慢吃饭顺序，细嚼慢咽的人，可以更好的降低进食量。
建议，每口饭菜咀嚼20-30下，吃饭先吃高纤维蔬菜，可以降低饥饿感，才能减少对高热量食物的摄入，饭吃八分饱左右就停下来，可以慢慢缩小胃容量，更好的控制体重。
5.每天吃够一斤高纤维蔬菜想要管理好身材，就要主动多吃蔬菜，每天吃够一斤，蔬菜富含膳食纤维，能延缓糖分吸收，减少内脏脂肪堆积。
高纤维蔬菜的选择：绿叶类：菠菜、羽衣甘蓝（每百克含3-4g纤维）。菌菇类：银耳（水溶性纤维）、香菇。十字花科：西兰花、紫甘蓝（富含硫化物排毒）。
6.坚持清淡饮食重口味饮食容易刺激味蕾，不自觉摄入更多的食物。重油盐的摄入还容易导致水肿、血压升高。想要管理好身材，我们需要学会清淡饮食，减少糖分、油盐的摄入量。
建议，每天食用油摄入在20-25克之间，食用盐不超过5克，这样可以更好的控制食物热量，还能降低食欲，避免热量摄入超标，让你更好的管理身材。
7.早一点睡觉，不要熬夜一个人想要保持年轻状态，请不要熬夜，一个人想要保持年轻体态，请不要熬夜。熬夜的人老得更快，会出现黑眼圈，皱纹也会更快出现，身体新陈代谢水平也会下降，激素分泌紊乱，也更容易爆发性进食，发胖几率会飙升。
坚持早睡的人（11点前睡觉），可以促进生长激素分泌 ，抑制脂肪堆积，第二天食欲会更稳定，热量摄入会得到有效的控制，减肥效率自然会加快。
