年纪越大，才知道健康的身体、年轻的状态才是毕生的追求。而日常的一些生活习惯，会影响一个人的体能跟精力状态。想要抵抗衰老速度，保持旺盛精力，就需要养成一些自律的生活习惯。

男人想要提升自身魅力，晨起不如坚持这 4 件事，保持旺盛精力。

第一件事、早起一组抗阻力训练

人过了30岁，身体会开始迈入衰老状态，肌肉也会跟随着流失。早晨进行一组抗阻力训练（如俯卧撑、深蹲、哑铃训练等）可以激活肌肉，预防肌肉流失，让你保持充沛体能，抵御衰老进度。

初学者可以安排100个俯卧撑、50个深蹲，分组完成，可以促进新陈代谢，有助于塑造紧实的身材线条，提升男士魅力。

第二件事、早起吃一份优质早餐

早餐是一天中最重要的一餐，一个晚上的休息身体代谢水平低下，能量空空。一顿早餐可以开启身体代谢，让你早上工作动力满满，还能控制午餐进食量。

不要为了减肥而跳过早餐，这样容易诱发肠胃疾病，午餐也更容易暴饮暴食，不利于健康。早餐也不要随便吃，不要吃得太油腻，尤其要避开炒粉、油条、蛋糕之类的糖油混合物，不利于心血管健康，也容易堆积脂肪。

一份优质的早餐应该包含蛋白质（如鸡蛋、豆浆、牛奶）和复合碳水化合物（如全麦面包、玉米、南瓜燕麦），再搭配一些时蔬或者水果，可以为身体提供充足的能量。

第三件事、早起排便

经过一个晚上的新陈代谢，体内肠道堆积着废物，养成早晨排便的习惯有助于清除体内毒素，避免废物重复吸收，可以减轻肠道负担，有助于控制体重，并且提升健康指数。

如今的人越来越多由于营养不均衡，膳食纤维摄入不足出现便秘问题。建议，容易便秘的人，可以通过喝一杯温水润润肠道，再吃一些火龙果、奇异果或进行轻微腹部按摩来促进排便。

第四件事、早起一杯温开水

起床后体内水分流失，这个时候要及时补充水分。但是，早起不要喝冰美式、茶水等刺激性饮品，避免刺激肠道。

早起后一杯温开水可以给身体补充水分，稀释血液浓度，促进废物的排出，有助于改善血脂浓度，更好的控制血压。