减肥不用一味地饿肚子，养成这些微习惯，可以提升代谢，改变易胖体质，收获一副好身材。
1、每天多走3000步每天多走3000步，一天就能多消耗120大卡，一个月就能多消耗3600大卡热量，相当于近一斤脂肪的热量。
你可以利用上下班时间走路，饭后散散步，提升每天的步行数，就能提升活动代谢，加速脂肪的分解。
2、改变进食顺序吃饭的时候先吃高纤维的蔬菜（150克以上），降低饥饿感，再吃低脂肪的肉类食物，补充蛋白质，最后吃碳水主食，这样可以减少碳水摄入量，还能更好的控制血糖，一顿饭下来热量摄入会减少10%以上，有助于改变易胖体质。
3、吃饭速度慢一点大脑接收饱腹信号需要20分钟左右，吃饭狼吞虎咽的人，容易过量进食而不自知，胃容量也会被撑大。
学会细嚼慢咽，每口咀嚼20-30次，可以有效延长进食时间，大脑可以及时接收饱腹信号，这样一顿饭下来进食量会比狼吞虎咽的时候减少10%-15%。
4、早起喝一杯温水早起后水分流失，血液比较粘稠，这个时候一杯温开水可以稀释血液粘稠度，唤醒身体代谢，并且加速废物的排出。
白天我们也要主动喝水，每天喝水量不低于1500ml，代替各种含糖饮料，避免多余糖分的摄入。而充足的喝水量可以降低暴饮暴食几率，让饥饿感晚一点出现，更好的控制食欲。
5. 睡前4小时不吃东西 晚上身体的新陈代谢水平逐渐减缓，即将进入睡眠状态，这个时候我们应该避免睡前进食。晚餐要避免大鱼大肉，保持清淡饮食，在7点前完成。
早一点睡觉（11点前），带着空腹感入睡，可以激活身体的「自噬功能」，吞噬一些病弱、老化的细胞，提升身体的新陈代谢水平，让你睡觉的时候燃烧更多脂肪。
6. 每周2次力量训练（防肌肉流失）随着年纪的增长，肌肉会呈现流失趋势，基础代谢值也会下降。而肌肉发达的人意味着基础代谢值更旺盛，每天可以消耗更多卡路里。
想要提升肌肉量，我们可以多做力量训练（深蹲、卧推、俯卧撑、引体向上），力量训练可以身体会保持高代谢水平，肌肉的生长可以进一步提升基础代谢值，有助于打造易瘦体质。
7、控制零食摄入很多人平时喜欢三餐之余吃各种零食，而各种油炸食物、高糖分食物、膨化食品都是热量高、不利于健康的加工食物，不但会让你发胖，还会伤害健康，诱发易胖体质。
如果你能用苹果、黄瓜、红薯代替这些加工零食，可以减轻身体负担，提升健康指数，还能有效控制热量摄入，达到控制体重的目的。
8、规律进餐不要饥一餐饱一餐，养成规律进食的习惯，可以让肠胃更加高效的运转，其他时间不会饥肠辘辘总想吃东西，也有助于易瘦体质的打造，避免每次进食身体都饥荒式的囤积热量。
早餐要补充优质碳水、优质蛋白，午餐要吃八分饱，晚餐要吃得少，少吃主食多吃蔬菜，这样可以维持新陈代谢稳定。
9、充足睡眠：避免熬夜，早点睡眠可以降低饥饿素跟皮质醇水平，更好的控制食欲，降低暴饮暴食几率。充足的睡眠可以促进身体机能修复，让你白天有充沛的精力，身体新陈代谢水平也会更旺盛，有效减缓衰老速度，更有助于易瘦体质的打造。
