减肥，不要只关注体重。当你在减肥过程中，身体会通过一些明显的信号告诉你，你的减肥计划正在奏效，身材正在瘦下来！

胖子的衣服往往都是加大码，是比较合身的。当你减肥一段时间后，发现体重没有下降，但是原本合身的衣服变得宽松了，这意味着你的体脂率在下降，而肌肉可能有所增长（肌肉的体积比脂肪小很多），所以身体围度会减少，身材会变得紧实起来，这正是身材逐渐变好的表现。

减肥的过程中，我们需要控制食欲，调整饮食结构，减少对高热量食物摄入，保持清淡饮食以此降低热量摄入，这个过程中往往会伴随着比较强烈的饥饿感。

而坚持一段时间后，当你你不再频繁感到饥饿，对高糖、高脂肪食物的渴望减少。这意味着你开始习惯了比较健康的饮食，身体逐渐适应了，身材也会慢慢瘦下来。

肥胖的人由于体重负担大，脂肪含量多，身体的耗氧量也会比较高，你容易感到疲惫，不爱运动，一动起来就会气喘吁吁。

而减肥一段时间后，你发现身体变得轻松了，白天感觉精神状态更好，不再容易疲劳，运动时更有耐力，这意味着你的体脂在减少，身体负担减轻，身材正在变瘦。

很多肥胖的人睡觉的时候会打鼾，容易出现呼吸暂停综合症，这是因为过多脂肪堆积会让呼吸道变得狭窄，呼吸也不通畅，导致你睡眠质量差，容易憋醒。

减肥一段时间后，随着体脂率的下降，呼吸会变得顺畅，打鼾声会减小，你的睡眠质量会提升，可以一觉到天亮，醒来后感觉神清气爽，这也是身材变瘦的明显信号。

肥胖的时候，你可能跑步2公里就气喘吁吁，坚持不下去，坚持运动一段时间后，你会发现自己在运动中更轻松，比如跑步速度更快、举重次数增加，意味着体脂率下降了，心肺功能提升了，这也是变瘦的明显信号。

减肥期间，我们会加强运动锻炼，并且坚持健康饮食来控制热量摄入，来促进身体新陈代谢。如果你发现，减肥一段时间后，排便变得规律了，皮肤变得更光滑、更有弹性，痘痘也减少了，说明你的内部身体机能发生了良性转变，消化系统健康了，身体排毒功能变强了，这也是瘦下来的有效信号。