健身私教告诉你：减肥，不要忽略力量训练。

什么是力量训练？主要指的是无氧供应为主，不可持续进行（坚持时间不超过2分钟）的运动，比如哑铃、杠铃、弹力带之类的抗阻力训练，常见的动作有引体向上、俯卧撑、深蹲、跳高、冲刺跑等运动。

减肥期间，多做力量训练，会给你带来多个意想不到的好处：

好处1、阻止肌肉流失。肌肉是身体宝贵的组织，但是，一个人过了30岁后，体内肌肉量会以每年1%的速度流失。而坚持力量训练可以刺激肌肉生长，而肌肉是身体的耗能组织，随着肌肉量的提升，自身的基础代谢值也会提升，让你每天消耗更多卡路里，有效提升减肥进度。

好处2、提升燃脂效率。减肥的本质是消耗脂肪。而刚开始运动的时候身体先消耗的是体内的糖原，运动20-30分钟左右糖原消耗殆尽，脂肪参与量才会大大提升。

因此，在健身的时候先做力量训练，可以消耗体内糖原，然后进行有氧运动可以让身体更快进入燃脂模式，提升燃脂效率。

好处3、提升身材比例。很多人在减肥期间安排了过量有氧运动，在体脂率下降的过程中，肌肉也会随之流失，不利于保持旺盛的基础代谢值，瘦下来后身材往往会比较干瘪曲线，虽然体重不过百，但是曲线比例太差。

而加入力量训练的人瘦下来后身材比例会比较好，比如身材比较紧实，更容易打造马甲线、翘臀、倒三角身材，有助于提升魅力指数。

好处4、降低反弹几率。单纯的有氧运动瘦下来后，体重也会随之大幅度下降，基础代谢值会大不如前，当你停止运动或者恢复饮食后，身材也容易反弹。

而加入力量训练后，体脂率下降的过程中肌肉量会有所提升，体重下降速度不会太快，基础代谢值也会相对比较旺盛，减肥后身材不容易反弹，更容易维持住好身材。

初学者如何安排力量训练？

我们可以在有氧运动前安排一组抗阻力训练，再进行有氧运动。力量训练可以从复合动作入手，比如深蹲、俯卧撑、硬拉、卧推、划船、引体向上等动作入手，从低负荷的强度开始，比如每组10-15次，进行3-4组，2-3天锻炼一次，针对全身肌群训练锻炼。

当掌握动作的标准轨迹，让肌肉形成正确记忆后，随着力量水平的提升，再逐渐提升负荷，比如增加负重、增加组数、缩短组间休息时间。