我之前曾说，当代人学习养生功得从动功下手，甚至还故意说，动功某种意义上强过静功。

但实际上，静功才是养生功区别于武术的重要标志之一。

然而，因为多数人无法直接从静功受益，才强调动功。

动功熟练了，从动静结合中体会养生的真实义，才是养生真功夫。

其实，无论八段锦也好，易筋经也好，五禽戏也好，都不是单纯的拉伸，或者动作加呼吸，而是体会动静转换，或者动静结合的妙处，才是从一般体育运动到养生功法的捷径。

从几个明显的例子解读如下：

八段锦是动静结合非常好的功法。

当然，这个前提是，你不要跟随视频和音乐无意识锻炼。

八段锦功法中，预备式是很好的动静结合功法。

当然，每一式练习中的动作停顿和转换，也是体会动静结合的机会。

先说，预备式。

一般而言，现代气功研究将气功总结为，调身、调息、调心，其中调心为关键要素。

八段锦预备式就充分展现了气功的三调特色：静功为主，动功为辅的调心、调身、调息。

所谓动静结合，是因为八段锦预备式中，这三调是融为一体的，是可以相互促进的。

这种状况下，练习八段锦至少包含以下三个节奏：

节奏一：放松和调身

放松即是调心，但同时放松也是调身的诀窍：身体放松下来，才能找到身体最端正稳定的状态。

节奏二：安静和调息

安静是调心，但调心也可以促进调息；同时，调息，让呼吸缓慢下来，柔和下来，均匀下来，也会让心静下来。

通过主动深呼吸的调息方式，找到自己呼吸的感觉，并让气息和身体和谐起来。

深呼吸，一般采取，鼻吸口吐方式。连续三次深呼吸。需要注意的是，深呼吸，不代表大力呼吸，而是缓慢、舒长的呼吸。

最好采取逆腹式呼吸：吸气小腹下陷，上腹部和胸腔微微上提，最好能带动整个身体微微上行(但不是挺胸）；然后，口缓慢吐气，带动身体微微下行，小腹慢慢微微鼓起。

小腹不要大力鼓起或下陷，那会把注意力全部用到腹部上，缺少了自然而然的身体整体运动。

节奏三：肩宽抱腹

从两脚并立变为左脚左侧开步，两脚与肩宽；同时，两臂两侧分开，两掌外摆；两腿微屈，两臂外旋向前抱掌于腹前。

即成抱腹站桩式。

此式可从动转为静，站桩式保持数分钟。

二、张至顺道长讲“金刚功”之意到气到也是动静结合

不少朋友特别喜欢金刚功，因为觉得金刚功是刚猛用力的功法，看起来特别有劲。

事实上，这是一种错误的理解。

有兴趣的朋友不妨仔细阅读张至顺先生《八部金刚功和八部长寿功》一书。

书中“答疑”中，专门讲金刚功练习时，先要“全身放松，排除杂念，安静自然。”

并且，强调金刚功所谓用力是用“暗力”，是“用力过程要有连绵不断的均匀性和持续性，而不是外力、强力。”

张至顺讲解视频中，也说“气到力到”，这就是很好的“动静结合”的表达。

所谓“气到”是意识的体会，是心安静下来，放松下来，才能感受到，甚至需要心停下来，等待片刻，才会有所谓的“气到力到”。

因此，这个气到，是动功中有静，再有静转动，所谓力到。

譬如，金刚功中有很多看起来发力的转手动作，其实是有细微的停顿的，只有停顿才能自然而然地带动手掌转动。

如“双手插顶利三焦”，两手在头顶掌背相靠“向上插顶”，其中有几个停顿动作，都是动静结合的表达。

用心者可仔细体会。

事实上，易筋经十二势，周守儒224式都有需要需要体会的动静结合处。

当然，易筋经十二大劲练法就是最直接的动静结合功法。

周守儒易筋经十二大劲练法中，都是采取定式动作，然后数数或按掌或紧拳，表面上拳未动，但实际上数一次紧一次，暗劲发动。

这种发动，非全身放松不可，这种发动非心静，意识专注不可，要不然就不能完成锻炼。 。

八段锦也好，易筋经也好，收功功法也是很好的体会动静结合的好时机。

譬如八段锦，收功中，用吸气上托，呼气下按练习几次吐纳，再抱腹守静片刻，等气血散到全身。

譬如，静功打坐结束后，按摩身体，敲打身体，也是动静结合功。

唯有动静结合，才能练出真功夫。

卫昌国学

2023年12月31日