一到秋冬季节，人就很容易感冒咳嗽，呼吸科的病人也会逐渐增多。我们也总是会告诉身边的人，一定要增强免疫力，但是却说得很含糊，那么到底该怎么去增强免疫力呢？具体都该做些什么？

每天的饮食一定要营养均衡，这个是增强免疫力最重要的一件事。我们每天都可以吃饱饭，但是能做到营养均衡的人却很少。其实想要做到营养均衡很简单，每天能够摄入足够量的主食、蔬菜、水果、肉类、豆类、奶类等。

例如，每天摄入3-6份主食、1杯牛奶、鸡蛋1个、肉类1-2份、豆类1份、蔬菜3份、水果2份。但现实中，大多数人的蔬菜水果摄入明显不足，所以想要营养均衡，一定要保证每天的蔬菜水果摄入量。

每天工作虽然很累，但是也要进行运动，如果每天能进行30分钟左右的有氧运动，是可以保持身体健康的，这样也更有力气来对抗病毒。劳累了一天，还要保证每天的睡眠，如果长期熬夜会导致睡眠不足，出现免疫力下降的情况。因为顺应人体生理时钟，保证充分的睡眠和休息，免疫力才会更强。

①戒烟戒酒：烟酒都会严重减弱身体内各免疫细胞的正常功能，也会影响到肝脏、胰脏等器官的机能。而且，长期抽烟喝酒的人，身体器官老化更快，也更容易得各种疾病。当然，除了烟酒外，咖啡、浓茶也尽量少喝。

②少糖少油：甜食会影响白细胞的制造和活动，降低身体的免疫力。吃得东西太油，导致身体摄入太多脂肪，会让免疫细胞变得越来越懒。所以，尽量少吃甜食和高油、高脂的食物。

拥有一个良好的心情，是非常重要的，如果能有一个兴趣爱好，也会受益无穷，因为兴趣爱好对身心很好。压力虽然是生活中的一部分，但是如果能够学会释放压力，每天多微笑，积极面对生活，也是可以增强免疫力的。