打鼾通常无害，但对床伴和自己的睡眠质量可能构成困扰。好消息是，通过一些简单的生活方式调整和家庭疗法，打鼾问题可以得到缓解。市场上还有各种止鼾辅助产品可供选择。

然而，如果打鼾伴随着醒来时气喘吁吁，或经常在白天感到疲倦，你可能患有睡眠呼吸暂停。睡眠呼吸暂停会增加患高血压和其他严重健康问题的风险。如果打鼾已经影响到你的睡眠质量，建议尽早咨询医生。

以下几种方法可以帮助你在睡眠时保持呼吸道畅通：

01.避免饮酒：尤其是在睡前三小时内。酒精会使睡眠时的呼吸道肌肉松弛，加重打鼾。

02.减肥：如果你超重或肥胖，减肥可以帮助打开气道，减轻打鼾症状。尽管瘦人也会打鼾，但过多的颈部和喉咙脂肪组织会进一步阻塞气道。

03.缓解鼻塞：如果你因鼻塞打鼾，使用盐水清洗鼻腔或抗过敏药物，改善鼻腔通畅度。加湿器也能帮助减轻因过敏导致的鼻腔肿胀。

04.戒烟：吸烟会引起上呼吸道肿胀和刺激，从而加剧打鼾。甚至二手烟也可能增加打鼾的风险。

05.调整睡姿：平躺时舌头容易后坠，阻塞气道。侧卧或抬高头部可以缓解打鼾。可以使用抱枕、楔形枕，或在床头下方放置木块来抬高床头。

通过这些生活方式的调整和家庭疗法，大多数打鼾问题能够有效缓解。但如果你有睡眠中喘息或白天极度困倦的症状，可能是睡眠呼吸暂停，应及时就医。