雌激素是女性体内一种特别的激素，它对于女性机体健康起着至关重要的的作用，可以促进女性成熟，维持心脑血管、骨骼、皮肤健康。对于女性来说，身体内如果保持充足的雌激素，有助于维持骨密度，避免骨质疏松症，也能调节月经，促进心脑血管健康，还可以滋润皮肤，让你的皮肤保持湿润、光滑，显年轻。

那么，女性体内雌激素缺乏了，身体会有哪些表现呢？以下4个现象，建议了解一下：

一、睡眠质量变差了，经常失眠

一个人体内的激素分泌稳定，对于睡眠有很大帮助，每天睡觉很踏实。如果女性身体中缺少了雌激素，内分泌紊乱，就会影响到睡眠质量，晚上很难入睡，经常失眠，就算睡着了也容易在梦中醒来。

二、情绪容易出现波动

不少女性朋友会有这样的感觉，自己每个月来大姨妈的时候，还有怀孕的时候，都会有一些负面情绪，比如生气、焦虑、烦躁等，这些情绪的出现都与体内雌激素水平降低有着很大的关系。

三、莫名出现潮热

如果中年女性经常出现手心、脚心出汗，半夜莫名潮热，这很有可能是雌激素缺乏了，体内代谢紊乱，从而引发了一系列的生理变化。

四、骨质流失速度加快了

女性年龄增长，雌激素水平会慢慢下降，钙质流失加快，骨质也会流失，骨骼失去了吸收了钙的能力，就会引发骨质疏松。所以，女性到了45岁之后，应该要想办法保持骨骼健康，关注激素变化。

女性面对雌激素水平下降的问题，可以从以下4个方面去补充：

1、注意饮食习惯

在我们生活中有很多天然食物，富含植物雌激素，像大豆类食品。这种食物中有一种特别的成分，那就是大豆异黄酮。其实这就是人们常说的“植物雌激素”，这种成分可能雌激素起到双向调节的效果，可以帮助体内激素保持在平衡的状态。

所以，女性朋友在平时的饮食中要多吃一些大豆类食品，像豆腐、豆干、豆皮还有豆浆。尤其是豆腐当中的大豆异黄酮含量很高，也容易消化吸收，而且多吃豆腐不会引起胀气。

如果觉得每天吃豆腐不太现实，女性朋友可以每天喝一到两杯豆浆，尤其是不加糖，不添加任何调味剂的豆浆，虽然口感没有加糖的豆浆好，但是原味豆浆当中的植物雌激素含量更高，有益女性身体健康。

2、利用运动调理

女性体内雌激素下降速度加快，与久坐不动也是有很大关系的，时间久了，身体里面的内分泌就变得不和谐了，雌激素分泌就受到很大影响。女性调节内分泌可以利用运动调理，就算不是强烈的运动方式，只是一些简单的活动，也能刺激激素分泌，帮助排出体内毒素。

女性适合长期坚持的运动方式是比较多的，像慢跑、快走、瑜伽、广播操、打球、深蹲等，女性朋友不妨选一到两项，长期坚持下去，对于调节激素分泌有着很大的好处。

3、适当调节心情

女性雌激素下降了，应该要学会适当调节心情，生活中要始终以乐观的心态面对，学习一些方法帮助缓解生活、工作压力，比如经常练习深呼吸、冥想等，有时间还可以出门旅游，必要的时候可以看心理医生。

4、定期检查

女性年轻的时候可能身体很少出现问题，所以也没有在意过体检，但是女性到了中年后，要记得定期体检，及时发现自己的身体问题，并尽早干预。

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