现在很多人都懂得了健身的好处，所以每天都会抽出时间健身。虽然说健身项目有很多，你可以按照自己的喜好和习惯进行选择，但其实在这些项目中，跑步的门槛是比较低的，只需要你穿上一套运动衣，一双运动鞋就可以开跑。当然，想要跑步的作用发挥到最大，有氧慢跑就是很不错的。

如果能够长期坚持有氧慢跑40分钟，可以收获不少好处：

一、改善心血管健康

众所周知，生命在于运动，如果一个人每天坚持一定量的慢跑，血液循环会更快、更通畅，帮助增加心肌收缩力，有助于改善心血管健康，降低患心脏病的风险。

二、辅助降血糖

慢跑对于有糖尿病的人来说，就相当于是身体里的“吸尘器”，长期坚持，可以提高胰岛素的敏感性，吸走血液里的糖分，可辅助降低血糖水平。

三、改善心情

现在的人生活压力很大，心情压抑的人不在少数，相信有运动习惯的人都知道，人在跑步的过程中，心情会变好。这主要是因为慢跑过程中，大脑会大量分泌“内啡肽”和“多巴胺”，这些成分可以说是天然的“快乐药水”，减轻抑郁，改善心情。所以，人在心情不好的时候不要总躺着不动，也不要把所有过错都揽在自己身上。建议抽时间出门慢跑半小时，跑完之后，你会发现自己的心情变好了，生活也更有乐趣了。

四、赶跑脂肪

现代人到了35岁之后就会发现，肚子上的肉会越来越厚，脂肪堆积多，看上去大腹便便，甚至有人充满着一肌油腻感。慢跑也是对付脂肪的一种重要方法，坚持慢跑可帮助燃烧更多内脏脂肪，消除了身体里的肥肉，体重也变轻了。

慢跑虽然是一种简单的运动方法，但是慢跑也是有正确打开方式的，请大家记住以下5点：

1、关于跑步姿势。想要慢跑达到理想的效果，正确的姿势是基础——慢跑时要避免脚尖先着地，而是应该要脚跟先着地再过渡到脚尖，这种姿势可以在一定程度上减轻膝盖的冲击力。

人在慢跑时身体要微微向前倾，不能耸肩，步幅不要太大，也不能太小，脚步尽量轻盈。

2、跑步的鞋子要合适。在准备跑步之前，一定要给自己准备一双合适的鞋子，尽可能选一双支撑性强、减震性好、透气的鞋子，穿着跑步可以减少脚部受伤，也会更轻松。

3、控制好跑量。跑步不是跑得越长距离越好，其实一个人的“黄金跑量”是每次跑30-40分钟，每周跑4天。当然如果是刚刚开始慢跑的人，也不要太着急，一开始可以只跑10分钟，等身体适应之后，再慢慢增加跑步时间。

4、跑步前要热身，跑步后记得拉伸。注重大腿前侧、小腿后侧拉伸，可以减少肌肉拉伤的风险，让跑步事业能够长期坚持下去。

5、时刻关注自己身体的反应。人在跑步时，要时刻关注自己的身体，如果有头晕、胸闷、膝盖疼等现象，就要尊重身体，立刻停下来，不能硬撑。

注：图片来自网络