每个成年女性都对自己的容貌有很高的期待，总希望自己保持身材功条，面色红润，皮肤光滑白嫩，所以，很多女性都有化妆护肤的习惯，尤其对皮肤保养有自己独特的方法。

众所周知，护肤是外在的保养方法，想要保养皮肤，内调也是很重要的，也就是说平时饮食中要多注意补充一些对皮肤好的物质，比如以下的7种食物，可以滋养皮肤，看起来比同龄人显年轻。

第一种：水

经常听人说女人是水做的，虽然说这句话过于肯定，但是皮肤中的含水量达到了70%左右，女人皮肤中缺少水分，就会变得干燥，还会失去弹性，变得粗糙。

想要做一个美丽女人，建议每天都要喝足够量的水分，至少达到1700毫升，让身体保持充足的体液，维持皮肤细胞正常状态。当然，这里所说的水是白开水，不是含糖饮料，当然，也可以每天适当喝两杯绿茶。

绿茶是一种常见的茶饮，它里面含有很多的营养物质，像儿茶素、茶多酚等，这些营养物质有抗氧化的作用，有消除氧自由基的效果。现在到了春天，绿茶刚刚发芽，口感是最好的，营养价值也是最高的，这个季节，女性朋友可以每天喝两杯淡淡的绿茶水。

第二种：绿叶蔬菜

春天正是绿叶蔬菜大量上市的季节，菠菜、生菜、卷心菜、上海青等，这些菜里面有丰富的维生素 A、E ，还有β-胡萝卜素和多种矿物质，这些营养成分可帮助清除有害的自由基，减缓衰老的速度。

所以，女性朋友每餐都要保证绿叶蔬菜的摄入量。只是这类蔬菜烹饪的时候不宜过老，建议采用凉拌或者做成沙拉食用。

第三种：胡萝卜

胡萝卜也是大多数女性朋友喜欢的一种食物，它里面的胡萝卜素摄入体内之后会转化为维生素A，这种物质堪称是天然美容剂，同时，胡萝卜里面还有维生素B、C，经常吃胡萝卜可以让这些维生素润泽肌肤，改善皮肤问题。

同时，胡萝卜中还有钾元素和镁元素，这两种成分有助于排出身体中多余的水分，辅助除湿气，还能美容护肤。

第四种：番茄

番茄既是蔬菜也是水果，也就是说这种食物可以炒菜吃，也可以清洗干净后直接当水果吃，它的味道酸酸甜甜的，而且它还含有大量维生素、还有蛋白质、矿物质等。

同时，番茄中的有机酸被吸收之后，可以促进皮肤生长，让皮肤变得有光泽，更加白皙，保持弹性。此外，番茄中的番茄红素有一定的防晒效果，经常吃番茄还有助于清除因紫外线照射而形成的自由基，保养皮肤。

第五种：葛根粉

葛根是一种天然食物，它生长在山林中，因为有阳光雨露的滋养，所以它里面含有多种天然营养成分。葛根成熟之后，挖回来，制作成葛根粉，口感变细腻，有助于吸收其中的营养成分。

尤其葛根粉当中所含的异黄酮成分，对于女性来说，这是一种类似于雌激素的营养元素，女性朋友经常吃一碗葛根粉，帮助补充异黄酮，让女性更显年轻的状态。

第六种：牛奶

牛奶是比较受大众喜欢的一种饮品，它含有很多优质蛋白质，乳钙成分，还有少量脂肪。女性喝牛奶可以快速吸收到这些营养物质，帮助增强皮肤弹性，保持光滑度，还有一定的美白效果。

当然，女性最好能多喝纯牛奶，避免加糖，如果觉得纯牛奶的味道单一，可以适当添加一些坚果、干果，调和味道，营养也更均衡，更全面了。

第七种：豆浆

豆浆是一种典型的大豆制品，它的主要原材料就是黄豆或者黑豆，而豆类当中有非常多的大豆异黄酮， 这是一种植物雌激素，在女性身体中起到双向调节激素水平的作用。

同时豆浆中的维生素、植物蛋白、卵磷脂，还有不少矿物质，女性朋友如果能够长期坚持喝原味豆浆，有抗氧化的效果，可改善不少皮肤问题，还能在一定程度上预防色斑，让皮肤变好。

注：图片来自网络