31岁的袁先生2个月前出现双足皮疹、水肿，并且伴有瘙痒，局部还出现鳞屑症状，自行应用药物治疗后，其效果不明显，故前往医院就诊。
就诊时，大夫初次见到袁先生，观其面容健康，没有痛苦面容，且精神状态也比较好。
问诊过程中，袁先生告知近期由于工作的原因经常熬夜，压力也比较大，而且母亲患有荨麻疹……大夫通过查体发现袁先生双侧足踝部位及小腿下可见皮肤红斑、鳞屑，同时发现皮肤比较干燥。
而袁先生的血常规提示血中嗜酸性粒细胞增多、血清嗜酸性阳离子蛋白增高，综上可诊断为湿疹，建议药物治疗联合日常护理。
经过3天药物治疗，袁先生的瘙痒症状减轻，皮疹症状也有所好转，所伴随的鳞屑症状消失；用药治疗第5天，袁先生的瘙痒症状也完全消失，且皮疹症状只剩下些许印记，恢复良好。
医生提醒：皮肤是人体的排毒器官之一，当自身抵抗力下降时，体内的毒素不能通过皮肤排出体外时，其大量毒素将堆积在皮肤内，可能会导致痘痘、牛皮癣、湿疹等皮肤问题出现。
当患者出现皮肤疾病时，可能会出现瘙痒、红肿、疼痛等症状，这时不建议自行搔抓，也不要用手进行挤压，更不能自行用药，建议患者及时去医院进行相关检查，在明确病因的基础上，对症治疗。
免疫力是人体的防御系统，它就像驻扎在体内的一支军队，承担着防御重任，当人体受到细菌、病毒等“敌人”的攻击时，免疫系统就会立即投入“战斗”。
免疫系统的主要功能是识别“非己”，排斥“非己”，从而保存自己。
它主要有三大功能：
1. 防止细菌、病毒等侵入肌体，减少疾病的发生。
2. 消灭肌体内的“异己分子”，医学上称为免疫监视。
3. 自稳作用，清除体内的垃圾，保持体内环境的清洁平衡。
一个人免疫力的强弱，可由白细胞计数的多少来判定，一般每微升4000至10000个白细胞属于正常，如果小于每微升4000个，则表明机体的免疫功能在降低。
如果免疫力过于低下，就容易使各种疾病乘虚而入，进而增加疾病风险。
当身体出现这几种表现时，或许应该重视自身免疫力的问题，长期如此容易生大病！
01
皮肤问题
当人体免疫力低下时，容易出现各种皮肤问题，容易过敏，如过敏性皮炎、带状疱疹、湿疹（既往已经愈合的湿疹又反复出现）、青春痘、皮肤蜕皮等，还可出现皮肤发红、瘙痒、长红疹等不良症状。
尤其容易出现青春痘，或青春痘迁延不愈。
02
感冒不断
免疫力低下者最明显的症状表现之一就是反复感冒。
夏天容易伤暑，冬天容易受凉，感冒更是成为家常便饭。
天气只要稍有变化，来不及添加衣服，就会出现咳嗽、打喷嚏，与感冒相伴，且很长一段时间才会好起来。
另外，免疫力低下人群往往比正常人更容易患感染性疾病，如流感、肺炎、泌尿系感染等。
特别是免疫功能低下的老年人，肺炎和流感已经成为前10位的死亡原因。
03
伤口不易愈合
容易出现伤口不愈合，或延迟愈合的情况。
健康人受点小伤，很快就会痊愈；而免疫力低下者，不管哪个部位有伤口，都不太容易好转，不但会出现伤口不愈合，还容易引发感染，出现伤口红肿化脓的症状。
04
肠胃不适
人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。
同样是出去吃了不干净的食物，有些人吃完没事，而有些人却会上吐下泻，甚至诱发肠胃炎，这也说明免疫力比较弱。
免疫力低下者的肠胃相对来说会更娇气，吃不得一点亏，食物稍微凉点或硬点都不行，多吃一口就容易消化不良，肚子发胀，而吃了生冷或辛辣刺激性食物，还可能会引发腹泻、腹痛。
05
常感到疲倦
免疫力低下者，会经常提不起精神，稍做一点事就会感到疲倦，休息一段时间后精力会有所缓解，但持续不久，老毛病又会出现。
临床检查时，并未发现重要的器质性病变，说明身体已处于亚健康状态。
06
恶性肿瘤
肿瘤的发生发展与自身免疫力有着密切的关系。
人体的免疫系统具有抵御恶性肿瘤的作用，免疫系统的固有免疫和适应性免疫，都参与了针对异常肿瘤细胞的首次防御。
如果人体出现免疫缺陷或免疫功能低下，就会增加患某些肿瘤疾病的风险。
当自身免疫系统下降或低下时，淋巴细胞功能会下降，对于杀灭异常细胞的能力也会下降，进而促进了肿瘤的发生及发展。
这4类人群容易“透支”免疫力
1
挑食、偏食者
挑食、偏食的人最容易导致蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的缺乏，从而引发身体虚弱和免疫力低下。
2
爱吃甜食、咸食者
喜欢甜食者往往更容易发胖，而胖人不仅易引发冠心病、糖尿病等各种疾病，还容易导致食欲不振、脾胃虚弱，出现口舌干燥等“上火”症状，造成上呼吸道感染，所以说如果吃甜食过多会降低免疫力。
科研发现，高盐饮食会影响人体免疫力。
如果平时吃得太咸，会扰乱内环境免疫功能，使白细胞中的中性粒细胞（一类免疫细胞）杀死细菌的能力明显降低，并减少中性粒细胞的产生量，从而降低全身免疫功能。
另外，如果摄入盐分过多，会使唾液分泌到口腔内的溶菌酶减少，降低抗病因子的能力，给病毒细菌提供了侵入上呼吸道黏膜的机会。
3
经常熬夜、压力大者
长期熬夜不仅会使免疫力大幅度下降，还会导致脏腑功能紊乱，影响身体各脏器的修复。
经常熬夜，会导致大脑和身体得不到很好的休息，使体能下降，不能很好地抵抗致病微生物感染，进而容易生病。
研究发现，精神压力和焦虑会削弱对新冠病毒的免疫力。
当人长期处在巨大的工作和精神压力之下，其神经会高度紧张、焦虑。
此时，如果不能及时进行调节，久而久之，就可能会导致免疫机能下降，进而容易诱发各种疾病。
4
懒人族
如果长期缺乏适量运动，也不做家务，“饱食终日，无所用心”，不仅会导致身体“生锈”，还会使肌体免疫力下降。
而长期久坐可导致身体素质的全面下降，研究发现，久坐者患肠癌的风险会增加约44%。
如何提高免疫力？
1
保持健康的生活方式
健康的生活方式包括早睡早起，不熬夜，不要太过劳累，适当的放松，劳逸结合，不让自己长期处于亚健康状态。
只有保持健康的生活方式才能让自己精力充沛，不容易劳累，不让病毒和细菌有可乘之机。
2
合理健康饮食
不挑食，不偏食，糖，蛋白质，脂肪，维生素，微量元素都要吃，少吃油炸食物，多吃蔬菜水果，三餐按时吃，不要暴饮暴食，少吃宵夜。
营养均衡可以让身体的各项指标处于正常范围，包括免疫细胞，抗体水平等，可以有效地抵抗有害微生物的入侵。
3
适量运动
适当的运动，可促进全身血液循环、新陈代谢，有助于增强免疫力。
步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。
但是，一定要掌握正确的运动方法，防止受伤，切记不要运动过量，否则只会适得其反。
运动过后，要注意保暖，避免着凉，及时补充水分，防止身体缺水。
4
保持心情愉悦
保持平和、愉悦的心态，因为愉悦的心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。
当情绪浮躁时，可以找一个安静的环境，以舒适的姿势坐着或躺下，播放正念冥想的背景音乐，把注意力放在呼吸上，跟随音乐和引导语，逐渐放慢呼吸，关注自己的身体，让大脑从烦恼的思绪中解脱出来；如果无法排解压力，并且严重影响到自己正常的生活时，可以考虑寻求专业的心理帮助。
常按摩“5窝”可增强免疫力
1
腋窝
腋窝处的顶点上有个穴位叫极泉穴，经常按摩可以宽胸宁神、调和气血。
从现代医学上讲，腋窝处的淋巴组织非常丰富，经常按摩可以促进血液循环、提高免疫力。
按摩方法：双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏约3分钟；然后，左手上举，用右手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手掌拍打右腋下，每次拍打30～50次，反复操作5遍。
2
腘窝
腘窝是膝后区的菱形凹槽，里面的血管和神经非常丰富，经常拍打有行气活血、缓解痉挛的功效，对于常见的坐骨神经痛、小腿疲劳、脖子酸痛、臀部疼痛等有良好作用。
按摩方法：取坐位或俯卧位，自己或请家人用两手虚掌着力，连续拍打两侧腘窝。
3
肘窝
肘窝是肘关节前方的一个三角形的凹陷，其经络非常密集，经常按揉可起到行气活血、散瘀祛毒的作用。
按摩方法：取坐位或仰卧位，一侧上肢伸直，肘窝向上，用另外一只手虚掌着力，两侧交替拍打各100次。
如果由家人帮助拍打，可两侧同时进行。
4
腰骶窝
腰骶窝，俗称“腰眼”，是人体腰骶部的一个凹陷。
腰骶部承受着整个上身的重量，因此随着年龄的增长，很容易会因腰骶部的劳损而出现腰疼等症状，常按摩腰骶窝有疏松筋骨、消除疲劳的效果。
按摩方法：取坐位，上身略前俯，用左右手虚掌着力，连续拍打腰骶部5~10次。
需要注意的是，患有严重心血管疾病或骨质疏松的老年人，不宜使用此方法。
5
肚脐
肚脐一穴位，名为神阙，内联十二经脉，经常拍打肚脐可起到安神宁心、舒肝利胆、调和气血、通利三焦的作用。
按摩方法：取坐位或仰卧位，用左右手虚掌着力，以前臂发力，连续不断地轻微拍打肚脐100 次；或用热敷按揉等方法刺激肚脐。
参考文献：
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[2] 陈舟.免疫力低下，你中招了吗[J].大众健康,2020,422,(8):28-29.
[3] 王荣华.常按摩“5窝”可增强免疫力[J].开卷有益（求医问药）,2014,(7):17.
[4] 刘扬.如何提高免疫力[J].光彩,2020,(7):60-61.
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