导语：随着生活质量的提高，人到中年身体新陈代谢的功能降低，一不小心体重就会发生改变或者皮肤松弛，肥胖和皮肤的改变对于爱美的女人来说是致命的一击。

如今，虽然蔡依林已经38岁，但是身高156cm的她，体重才80多点，女人该突该翘的地方依旧完美无瑕，身体曲线很是完美！然她的个子很小，但完美的身材加上天后的气场使她一下子成为各大颁奖典礼的“女王”。

蔡依林从刚出道时的婴儿肥到如今的身材火辣，这其中的辛酸自不必多说，减肥这件事无非是根据自身情况找对合适的方法，然后一路坚持下来就可以了。

如此完美的身材如何而练成的呢？怎样减肥才能有这样的身材的呢？

多蔬菜、适量低脂肪肉类、少吃主食。

蔡依林的饮食中，蔬菜的分量是最多的，几乎占一餐的一半以上，肉类只吃低脂肪的类型，比如鸡胸肉、牛肉、鱼虾肉等，主食分量最少，每餐不会超过1拳。

选择适合自己的运动

如果自己无法区分哪些减肥方法是靠谱的，不知道如何规划自己的饮食，求助专业的人士是最好的选择！

蔡依林在饮食和运动上，都曾咨询营养师和健身教练，在这些专业的人士帮助下，才真正地保持了80斤的体重。

如果你还没有找到适合自己的运动，不妨尝试一下普拉提运动。普拉提运动不仅燃脂塑形效果明显，也有抗衰老的效果，增加人体的含氧量，增强人体提抗力，实现快速燃脂效果。普拉提可以促进情感健康，平稳的功效可以舒缓紧张精神，宁心静神，在拉伸和加强肌肉的同时，也可促进循环系统的运转，扫除紧张情绪。

今天教大家三个简单的入门动作，如果你不想早衰拥有一个好的身材，那就赶快练习起来吧！

动作1：仰卧举腿

动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。

动作2：腰腹运动

动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。

这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次。

动作3：复合运动

动作规范：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。

这三组动作效果很好，大家可以随时随地练习，坚持一段时间后，你的身材会有明显改善（如图示）。

大家可以发现，这3个普拉提动作都非常简单，而且它不用很多器材，只需要一个拉力器和瑜伽垫就可以，今天小编给大家推荐一款高性价比的拉力器。在升级换代之后，对以下几点做了升级：

1、弹力升级。4股弹力乳胶管，质量更佳

2、握感升级。泡沫手柄，快速吸收运动流汗

3、防滑升级。高密度NBR材质，条纹设计更安全

4、瑜伽垫升级。加宽加厚两面使用型，更加安全舒适#好物推荐#

这项网红运动特别适合夫妻两人在家一起做的居家运动，不仅可以获得健康身体，还能增进彼此的情感噢！

今天只需要39.91元就可以轻松带回家，好身材值得你这点付出！

全国包邮，正品保证，假一赔三，花呗分期、终身质保、365天免费试用、180天无理由退换。

结束语：合理饮食，再加上适量的运动，相信你的身体会越来越好，在日常生活中也可以坚持多运动，坚持一段时间后，健康的身体好身材，与您就会不期而遇。