老张最近经常揉眼睛，他觉得手机、电脑看多了，就减少了用眼时间。
但是老张从事的工作必须天天对着电脑，眼睛充满红血丝，还总是发红，迎风流眼泪。
同事看他经常揉眼睛，就对他说：“你别总揉眼睛了，对眼睛不好。我推荐你几样食物，常吃对眼睛好。”
总是揉眼睛有什么危害呢？为了眼睛健康，可以常吃什么食物？
总是揉眼睛，对眼睛有什么危害？1、角膜损伤
角膜非常脆弱。长期频繁揉眼，如果不小心伤害到角膜上皮，还可能导致角膜变薄、变形，影响视力。
2、引发感染
手上常常带有细菌、病毒和真菌等微生物。用手揉眼睛，这些病原体会被带入眼睛，可能引发眼部感染，如等。
3、引起散光
长期揉眼睛时可能会改变角膜的形状。严重的会导致角膜弧度不均匀，引起散光，影响视力的清晰度和稳定性。
4、眼皮松弛
经常揉眼睛会反复拉扯眼周的皮肤，久而久之，会使皮肤失去弹性，变得松弛，形成皱纹。
为了眼睛健康，可以常吃什么食物？1、富含叶酸的蔬菜
如菠菜、羽衣甘蓝、大豆、苋菜中含有丰富的叶酸，比如红苋菜，每100克含有419.8微克的叶酸，保护视网膜细胞的正常工作，保护眼睛健康。
2、富含维生素C的水果
摄入富含维生素C的食物，有利于维持胶原蛋白的产生，还能防止眼睛受到紫外线的伤害，促进眼睛的健康。
例如橙子、柚子、柠檬等柑橘类水果，猕猴桃、鲜枣等水果都富含维生素C，不仅能增强眼睛的免疫力，有研究显示，维生素C还能防止白内障的形成。
3、富含胡萝卜素的食物
胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，对暗光下和光线快速变换下的视力的维持非常有帮助。
富含β胡萝卜素的食物主要有胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。
4、富含DHA的食物
眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，然而，我们人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰。
富含DHA的食物主要有鲑鱼、三文鱼等深海鱼，河鱼等等，还对缓解干眼症的有显著帮助。
5、富含锌的食物
如果没有足够的锌，会导致视力下降，视力模糊，还可能导致黄斑病。平时要多吃富含锌的食物，比如贝类、海鲜、瘦肉、黑芝麻。
6、富含维生素B2的食物
芝麻、大豆、鲜奶、黄鳝等富含维生素B2的食物，对促进人体正常生长和发育、提高视神经功能、改善视力和精力都有帮助。
小结长时间面对电脑、手机，会导致眼睛出现不适，经常揉眼。但是揉眼睛可能带来角膜损伤、眼部感染、散光、眼皮松弛等危害。
为了维护眼睛健康，建议多摄入富含叶酸的蔬菜、富含维生素C的水果、富含胡萝卜素的食物、富含DHA的食物、富含锌的食物以及富含维生素B2的食物，这些食物都有助于保护眼睛，改善视力，减少眼睛不适。
参考资料
[1]《护眼从吃开始！眼睛最爱七大营养素》.人民网-生命时报.2015年06月07日.
[2]《眼干眼涩眼疲劳？多吃这8种护眼食物，比眼药水管用多了》.东方头条生活.2024年.
