不想器官提早衰老,这5个习惯尽早戒掉,别等坏了才想起要保养

尔蓝康康 2024-11-06 11:52:38

每个人都是一台精密的“机器”,在身体工作的同时,器官也会产生老化,这是一个自然的生理过程。

在现代社会,生活节奏加快,压力增大,许多人在不知不觉中养成了一些不良习惯,这样就加速了器官的衰老。

以下5个习惯要戒掉,可以避免器官加速衰老:

1、长期熬夜,不动脑

人类大脑的认知功能在35岁时达到巅峰,然后开始走下坡路,45岁后,衰退速度会明显加快。

在正常衰老过程中,人脑会逐渐萎缩,脑室增大,会逐渐削弱记忆、专注力、思考力和学习新事物的能力,情绪和行为也会受到影响。

长期熬夜会导致大脑无法得到充分的休息,造成神经元的损伤、脑区之间的连接减弱,这样会明显影响认知功能,造成记忆力、注意力、学习能力的下降。

而且,大脑在休息时会进行信息整合和神经网络的优化,长期熬夜、不动脑就会影响创造力、创新思维。

想要思维变得活跃,不患上老年痴呆,建议时常进行益智游戏,经常读书思考,有利于脑力的维持。

2、长期不运动

中老年时期,骨量就开始缓缓下降,更年期女性骨骼老化速度加快,骨骼老化会造成骨质疏松,更容易发生脆性骨折。

缺乏走路、跑步、跳跃等承重运动,会导致肌肉力量下降,影响骨骼的稳定性和支撑性;

还会影响骨骼周围的血液循环,影响骨基质的形成,促进骨密度的下降,增加患骨质疏松症的风险。

想要保护骨骼健康,就需要补充维生素D和钙质,时常晒太阳,经常锻炼,才能避免脆性骨折的发生。

3、长期喝酒,甚至酗酒

肝脏是解毒、代谢主要器官,也是再生能力非常强的一个器官。但是再强的器官都经不住长期喝酒,这样持续给肝脏的消化增加负担,影响脂肪消化。

长期下来,会严重缩短肝脏寿命,患上酒精肝、肝硬化,甚至是肝癌。

想要维护肝脏的健康,戒酒是第一要务,同时,没有肝脏疾病的人,少吃护肝片;

还可以在睡前按压3到5分钟的太冲穴(足背,第一趾和第二趾中间的凹陷),有利于帮助肝脏排毒。

4、久坐,夫妻生活不规律

根据《柳叶刀》上发表的一项研究,2000年到2019年,中国患有良性前列腺增生的人数增加了99%。

前列腺增生、前列腺炎是很多中老年男性因为前列腺老化会患上的疾病,而久坐会压迫前列腺,夫妻生活不规律会使得前列腺老化的加速。

所以,想要保持前列腺的健康,避免久坐、保持规律的夫妻生活,也不能养成憋尿的习惯。

5、长时间看电子产品

中老年时期,很多人已经开始出现老花眼,近距离看东西视力模糊,还容易出现眼睛疲劳的感觉。

由于电子产品的普及,很多中老年人晚上看手机不开灯,或是在微弱灯光下看书,这样眼睛加班加点的工作,会导致眼睛快速衰老,度数快速增加。

想要减缓眼睛的衰老,建议平时多吃甘蓝、菠菜、生蚝等富含β-胡萝卜素、锌元素的食物,有利于减缓眼睛的衰老。

小结

在自然衰老的过程中,器官会逐渐老化,不良的生活习惯会加速衰老的过程。为了减缓器官衰老,要避免长期熬夜和不动脑、定期运动、减少饮酒、避免久坐和保持规律的夫妻生活、不要长时间看电子产品。

参考资料

[1]《前列腺增生20年翻一倍!与寿命延长、检查手段普及有关》.生命时报.2022-11-29.

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