75岁的杨大伯身体还十分硬朗，每天都要和老朋友出门散步，有时候还会慢跑。前段时间，又和一帮人出门爬山，这下好了，把膝盖损伤了，只能在家走走了。
在家走动的时候，老伴总是叫他坐着，这样走动膝盖好不了。杨大伯就说：你懂啥，医生就是要我活动活动，静养完全不行的。
损伤膝盖后，为什么不可以完全静养？
在膝盖出现剧烈损伤的时候，首先要适度休息，减少活动，但不能完全不动。
长时间不活动会导致膝盖周围的肌肉萎缩，减弱肌肉对膝关节的支撑作用，反而会加剧膝关节的不稳定性。
所以，膝盖受伤后，应该怎么保养？
1、膝盖不要受冻
低温会减缓膝关节处的血液流动，加剧膝关节的冷感、肿胀和疼痛。
所以在吹空调的夏季和寒冷的冬季，要特别注意膝盖的保暖，使用毯子覆盖膝盖，还可以佩戴护膝。
2、不要盲目进行运动
膝关节软骨是一种易损耗的结构，日常的行走、跳跃都会对软骨造成消耗。
所以，膝关节已经受伤的人，不要盲目进行运动。姿势不正确的跑步、下蹲、爬坡、跑跳等运动，都会加剧膝关节的磨损。
3、重视膝关节附近的肌肉训练
强健的大腿、小腿肌肉可以为膝关节提供更好的支撑，减少关节承受的压力、冲击。还可以帮助恢复膝关节的功能，加快受伤后的康复过程。
步行是长寿的良药？积极步行有益长寿华中科技大学同济医学院的一项研究显示，步行会促进人的长寿。
研究人员收集了英国生物样本库的333,865名成年人的步行、中等强度和高强度体力活动的自我报告数据。在平均13.8年的随访期间，记录了大约2万例死亡案例。
研究结果指出，与不步行的人相比，每周步行90至720分钟的参与者死亡率会降低27%至31%，预期寿命延长约6年。
到了70岁，老年人步行要注意以下几点，以免受伤1、尽量不要倒着走
虽然倒着走能锻炼腰椎、颈椎，一定程度上改善腰腿疼痛，但对老年人来说容易失去平衡，存在跌倒和脆性骨折的风险。
2、运动前先热身
老年人肌肉较为松弛，关节韧带也比较僵硬，所以在开始步行前要进行5至10分钟的热身活动，预防运动中的损伤。
3、避免走在石子路上
许多老年人喜欢走石子路，可以按摩足部穴位。但是这样容易滑倒，一旦摔倒，后果不堪设想。
4、不要独自行走
老年人运动时应选择安全的场所，最好有人陪伴。可以确保在发生意外时能及时得到帮助。
小结膝盖损伤后也需要适度活动，以防止肌肉萎缩、关节不稳定。适度的散步和靠墙站立等简单运动有助于膝盖恢复。
如果膝盖出现了损伤，一定要注意膝盖的保暖，不要进行剧烈的“康复运动”，以免加剧磨损，还要注意加强大腿和小腿肌肉的训练，为膝关节提供更好的支撑，减少压力和冲击。
华中科技大学同济医学院的研究表明，每周步行90至720分钟可以显著降低死亡率并延长预期寿命约6年。
所以，老年人步行是非常有利于身体的。
70以上的老年人在步行的时候要注意：避免倒着走、运动前热身、避免石子路、锻炼的时候要有人陪伴。
参考资料
[1]《保护膝盖，哪些行为“不可行”》.上海新华医院微信公众号.2021-03-12.
[2]《走路是长寿的良药，医生提醒：到了60岁，走路牢记“6要素”》.39健康网.2024-04-26.
