4-5月是春夏交替之时，天气热、潮、闷让人心中烦闷、辗转反侧，很难睡得好。开始出现了：

◆明明有困意，但就是翻来覆去睡不着；

◆睡到下半夜或凌晨就醒了，之后再也睡不着；

◆整夜睡不着、睡不安稳，白天一天没精神；

◆晚上好像是睡着了，但是一晚上都在反复做梦，醒来后又累又困；

偶尔的失眠，如果可以正常调节过来，多不会有太大影响；但若是经常性的失眠，不仅严重影响第二天的工作、学习，还特别折磨身心，最重要的是长期失眠还会导致抵抗力下降、容颜衰老、食欲不振等问题。

很多人都知道自己有失眠的问题，但是却不知道该怎么调理。今天就和大家讲讲失眠的原因，以及怎样有效地调理。

为什么换季会失眠?

春夏之交，天气渐趋炎热，加上日长夜短，天气和环境变化更容易影响人的内环境平衡，使人体力消耗较大，烦躁上火，进而表现出失眠、多梦、心烦、醒后乏力等症状。

尤其是对于本身就是亚健康状态的人群而言，此时更容易导致睡眠障碍。

另外一个角度看，春夏是生发成长的季节，能量气血都往外跑，此特性和秋冬收藏收藏之性是相反的。

如果本来阴（血）不足，加之出汗较多，就容易阴津不足，虚火丛生了。出现失眠多梦、身心躁动不安，五心烦热等都是并发症。

中医讲，白天是「开」，日常活动会耗散我们的精气神；夜晚则是「阖」（合），通过睡眠养足精气神，把能量收回来。

因此正确调整好睡眠状态，改善睡眠质量是非常重要的。

中医支招，4个方法睡好觉！

《素问·四气调神大论篇》的“春夏养阳、秋冬养阴”理论，提示春夏宜早起晚睡，睡7-8小时为宜(22∶00-6∶00)，同时应该做好睡前准备工作。

01 穴位按揉

中医认为心主“神明”，统领思考、意志和感情，而心包可“代心行令”，刺激我们心包经上的要穴【劳宫穴】，则可达到镇静安神、清心除烦、缓解疲劳、促进睡眠的目的。

尤其是快节奏的生活环境，让很多人在忙碌的一天之后感觉特别疲惫，大多数情况是因为操心过多、用脑过度。这时，只需刺激劳宫穴，就可把疲惫一扫光。

【具体方法】以右手的拇指置于左手本穴，其余四指置于手掌背面支撑，以大拇指旋转揉压，一次约20-30秒，左右手交替即可。按压时要保持心平气和、呼吸均匀。

02 敲打胆经

敲胆经具有疏通气血运行通路的作用，气血输送通畅，身体健康，睡眠质量也会变好。

【动作要领】

◆并腿弯腰，身体放松，双掌握空心拳，自臀部沿大腿外侧中线敲至膝盖外侧；

◆推荐300下（左右各150），频率为一秒一次；

◆力道适中，有微微酸胀感即可。

敲胆经不仅能够帮助我们睡眠，还能够缓解我们因前一天睡眠不佳所致的诸多不适，像困乏、哈欠连天，脑子昏沉、反应迟钝，感觉脑子转不起来等。

这是因为，敲胆经可以振奋阳气，气血上下流通，也有助于把身体里的郁热发出来，敲完人会清爽精神很多。

03 平稳情绪

不知道大家有没有这样的体验：

到睡觉的点了，但还是不困，想着昨天就失眠了，今天一定要早点让自己入睡；但越是这么想，结果翻来覆去越睡不着，心理负担也随之加重，反而导致失眠越来越严重。

其实，情绪上的波动，会直接影响肝气的升降，气机升降失常，阳气升散不能回归阴舍，则易导致失眠发生。

因此，为了获得更好的睡眠，应在睡前保持舒畅的心情。

当你躺在床上睡不着的时候，不要再强迫自己入睡了，可以听听音乐，做一套呼吸练习，转移一下注意力，等有困意的时候再睡。

04 食疗助眠

《黄帝内经》云：“胃不和则卧不安”。饮食不节制，尤其晚餐过饱或睡前吃东西，加重胃肠负担，食滞中焦，胃失和降，从而影响睡眠。

因此，建议大家在7点前吃完晚餐，睡前不吃宵夜，脾胃升降和谐有利于睡眠。

春夏之交的失眠常伴随心烦、梦多、睡后易醒等心神不安的症状。可以试试百合、莲子的食疗方法，煮粥或炖汤均可，可以健脾养心安神。

百合莲子粥

【食材】干百合30克、莲子20克（需带芯，水中泡发后备用）、冰糖20克，枸杞少许，大米80克。

【做法】干百合、粳米、莲子、枸杞一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。

【功效】此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

同时对于有睡眠障碍的人群，建议大家要大致确定每天上床睡觉时间和起床时间，不轻易改变，年节假日也应一如既往。

一旦形成了规律和习惯，体内的生物钟就会“走时准确”，才能确保我们正常入睡。

俗话说“一夕不卧，百日不复”。每一个睡不着的夜，都赤裸裸地记录在脸色、眼睛，甚至是脏腑里。

失眠，伤的是我们的五脏六腑，尤其伤肾、伤肝。因此，我们一定要足够重视，尽可能减少失眠带来的伤害，帮助身心尽快恢复到正常状态！