失眠已经成了社会人群中的一种常态，广泛出现在青年、中年、老年人群体。

如果你说你失眠，可能就会有朋友劝你，早点睡觉。这跟多喝热水一样，让人不喜。

多喝热水不能包治百病，早点睡觉也不能治疗或者缓解失眠。如果你强迫自己早早躺下，可能会越睡越睡不着。

优质的睡眠，不是睡够7个小时或者8个小时，而是睡眠过程轻松，睡眠后能有效缓解疲劳，白天的学习工作能打起精神。如果大家有戴过智能手环，可以发现，睡眠系统除了记录睡眠期间的心率等数据，还能判断你的睡眠质量。

每个人都有属于自己的生物钟，偶尔会因为环境或者其它因素发生变化，如果你平时习惯9点睡觉，硬逼着自己8点睡觉，反而打乱你的生物钟，你逼迫自己的这种心理，很有可能让你瞪着大眼睛到半夜都睡不着，或者闭着眼在床上翻来覆去。

影响睡眠的一个因素，首先就是你的精神状态，如果你没有消耗很多精力，而且营养摄入充足的话，晚上可能就不会太早入睡，也不必强迫自己。

所以，白天不需要太久的睡眠或者休息，午休20分钟就足够，给自己安排工作、学习、运动，既能锻炼身体充实自己，也能提高自己的身体代谢，到了晚上，有了困意，就很容易入睡了。

影响睡眠的另一个因素，褪黑素。褪黑素是人的松果体分泌的一种激素，到了晚上分泌会慢慢增多，可以促进人的睡眠，天亮时，会慢慢减少分泌，人慢慢就会醒来。电脑、手机、LED灯都会产生蓝光，不仅对眼睛有影响，更会抑制褪黑素的生成。

所以，晚上睡觉前，尽量减少与蓝光的接触，也就是减少电子产品和LED灯的使用。现在的很多人喜欢服用褪黑素来帮助睡眠，但是却不知道，褪黑素也有一定的副作用，长时间服用，可能对身体有害。

影响睡眠还有一个因素，就是睡前吃太多食物，或者吃了不易消化的食物。人的器官因为你吃下去的食物而加班工作，你自然就会睡不着。

其实，影响睡眠的最大因素就是心情。睡前想一些乱七八糟的事，影响了心情，越想越容易失眠。当然，心情太好也可能失眠，多巴胺分泌多了，你越来越兴奋，更睡不着。

所以，想好好睡觉，就从以上方面调节，而不是硬逼着自己早睡早起。

我是GiHOME,你身边的健康管家！