如果你当前生活中最大的痛苦就是“上班”，那么，说明你过得比较幸福。

因为，那些真正缺钱的人，是不会“不想上班”的。

他们对钱的需求，多过对“上班”本身的价值思考。

「上班」是底层人唯一可以获取金钱的方式，何况其中很多人甚至是找不到班来上的，只能靠到处打零工为生。

他们几乎没有时间精力去思考“累不累”，更多在乎的是“能不能活”。

那些真正在贫困线挣扎的人，他们的痛苦更多集中在吃饭穿衣、忍冷受热、住宿等基础生存层面。

而熬夜加班、大小周或单休、KPI焦虑、上级的压迫感、同事关系复杂……这些“文明病”恰恰是社会经济地位相对稳定的“副作用”。

所以，对于那些“为上班而感到痛苦”的朋友来说，基本生存需求已经得到满足，不必为食物短缺发愁、无需担心居无定所，冬天可以穿暖、夏天可以避暑，可以享受空调、热水澡……

不要苛责自己创造的生活，你已经很努力了。

我们所承受的“职场压力”，本质上是“马斯洛需求金字塔”中关于「自我实现」层面的焦虑，而这其实是一种高级需求。

普通人如何摆脱“被工作蚕食生命的窒息感”？

你不需要纠结是否辞职，也不用刻意逃离工作，而是要重构自己与工作的关系。

一、心态转化

把“被支配感”转化成“主体性掌控感”。

有一个“四字真言”：不要对抗。

你不想工作，不是因为懒，而是无法沉浸其中。

其实如果你回想下自己的工作经历，就会知道，你不是一直都认为“工作很烦”的，偶尔也会有“能量被工作反哺”的时刻，也会因全情投入工作获得成果而感到喜悦、甚至像打鸡血一样精神饱满。

但大多数情况下，我们还是会因重复性的工作感到乏味无聊；因不喜欢上级领导而充满敌对心理；因聒噪挑剔的客户打扰了一天的好心情……

然后，无法进入到工作状态，只好一边烦躁一边干活。

其实这一切都是因为，你并没有接受工作中的一切，只是身体坐在了那里，但内心在排斥。

尝试一下，内心不要去做对抗，接受上班过程中会发生的一切（这里不是要你接受被别人恶意压榨），无论工作内容你有多不喜欢，都只是情绪在反馈，不代表你没有能力去做；无论上级领导有多少缺点，都只是在对方身上带着，缺点不会跑到你身上；无论客户有多难缠，都只是一种博弈和交易，最终都会被解决。

“是你选择了工作，而不是被工作选择”

有人可能会愤怒：我哪里还有其他选择？

有很多，都看你想不想、你愿意不愿意、你能不能……

当重复劳动升华为技艺打磨，焦虑感会转化为创造的快感。

要学会站在“统治者”的角度去看待上班这件事。

二、空间剥离

用“对冲”的方式来剥离你的生活与工作，让其中有一条条明确的“边界线”。

这个对冲有一个标准，就是「相反」，你要去多余做一些跟工作情况相反的活动。

比如，你的工作是长期坐在电脑前，端着肩膀，抻着脖子的状态，就应该去做一些不坐着，肩膀下沉、缓解脖前倾的活动，结果你发现“运动”可以实现。

再比如说，你的工作是长期出差，需要大量社交，每天都在讲话沟通，就应该去做一些在封闭空间内，安静的呆着，不用说话，不要社交的活动，结果你发现“冥想”可以实现。

然后把你的工作跟这项活动之间做一个“交叉性质”的时间安排表，这个时长需要你在实际生活中去测试调整。

比如，上一天班，做2小时运动，可以让你既舒服又轻松，还不至于太疲劳；出差3天，就要去做1个小时冥想，可以让你更快恢复精力……

同时，你还可以在自己工作间隙安插很多“小空间”。

既然工作占据了生活的绝大部分时间，我们就从工作中往外“偷”一些碎片化时间，不要小看这件事，很多手机软件开发商就是在利用这一点赚钱。

试试「番茄工作法+心流保护」，每专注25分钟就停下来，用5分钟时间站在窗前远眺。研究表明，这种节奏能让大脑多巴胺分泌量提升17%。

三、自我折叠

你不是“纸片人”，你不能活成二维生物，每天两点一线。

要发挥三维生物的“立体感”，尝试把你的生活“折叠”。

1）培育工作之外的“精神自留地”

孵化你的第二人生：除了工作，每周留出2-4小时发展“非功利兴趣”，比如：陶艺、插花、油画、徒步……

这类活动能激活被工作压抑的脑部区域，形成“心理补偿机制”。

建构你的第二身份：在社交平台创建其他“人设”，拥有第二职业，这种不同身份的切换，就像打开了心理上的“平行宇宙”，可以避免自我价值被上班单一绑架。

2）把人生当作“实验室”不断尝试新体验

尝试其他职业体验：假如你白天是大厂白领，晚上可以做播客主；工作日都在做PPT，但周末去当非遗文化讲师；一周5-6天都在写稿子，剩下的1-2天去做舞蹈老师……

“职业混响”能突破单一赛道的压迫感和迷茫感。

掌握几个跨界技能：可以去学习几个跟工作无关的新技能，比如：小语种、唱歌、绘画、瑜伽、人生教练……用持续的新鲜感来缓解职业倦怠。

学习新技能，可以让你的海马体体积增大3%。

让上班臣服于你的生命叙事。真正的厉害的人，永远在借事修人。