备孕要做什么，不同的人有不同的答案，但有一件事肯定很多姐妹都在做，那就是泡脚！

泡脚好处有很多，中医古籍列出了诸多好处，比如：

华佗《足信道》所言：诸病从寒起，寒从足下生，女性宫寒容易造成不孕，所以泡脚有助于女性生育。

《黄帝内经》说，入秋后，寒气升，泡脚驱寒，消百病。

泡脚不仅能驱散体内寒气，舒经活络，解除一天的疲惫，还有助于改善睡眠质量，是备孕女性不可或缺的日常保健方式之一。

《黄帝内经素问·厥论篇》记载：阳气起于足五指之表，阴气起于足五指之里。

这段的意思是说，人体的阳气、阴气均起于足部五趾。这也说明了双足与我们全身阴阳、气血、经络联系密切，因此，古今中外的养生健身方法，都极为重视足部的养生。

01为什么泡脚对备孕有利

脚是足三阴之始，足三阳之终，连接人体脏腑的12条经脉。

其中有6条起于足部——即足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阳胆经、足阳明胃经、足太阳膀胱经，囊括了人体先天之本（肾）与后天之本（脾胃）。

双脚分布有60多个穴位，与内外环境相通。因此，通过刺激足部的穴位，能促进气血运行、调节脏腑功能、舒通全身经络。

泡脚可以调理肝脾肾，中医认为女性以血为本，而肝藏血，脾主生血，主摄血，肾则内藏精气，与血同源。

肝脾肾三条经脉又都终结于下肢足部，因此泡脚可以通过刺激肝脾肾三条经络的穴位，达到调理气血，改善女性生育能力的目的。

泡脚还可以暖宫散寒，现在很多女性，因为不注意防寒保暖，平时食用生冷食品过多，导致寒凝胞宫，出现痛经，难以怀孕等情况。

通过泡脚，尤其是泡脚时如果加入艾叶、生姜的话，可以达到暖宫散寒，祛除凝聚在胞宫的寒邪的作用。

泡脚也可以温通经脉，有一些女性，因为寒气入侵胞宫，寒气实力比较强劲，导致下焦胞宫血脉凝涩，甚至会导致有症瘕出现。

通过泡脚，加入红花、艾叶、益母草等，起到活血化瘀，温通经脉的作用，改善女性胞宫气血凝滞的现状。

所以，泡脚对备孕女性来说是一种常用的外治方法，对提升女性的生育力是有帮助的。

02泡脚改善生育的循证医学证据

很抱歉，对于泡脚助孕的很多研究都局限于我国传统医学，但这并不意味着西医不知道这种方法。

很多文献对泡脚的研究主要用于改善睡眠方面，比如最新的BMC老年杂志上的一篇综述文章，比较了全数据库的10项随机对照试验和半随机对照试验。

其中有9项研究都证实了泡脚的积极效果，在这9项研究中，泡脚用水都是40度以上。

研究整体认为，泡脚对有睡眠问题的人是一种简单安全的护理干预措施，能够有效提升睡眠质量。

原理主要是通过远近温度梯度来解释泡脚与助眠的关系，远端温度高、核心温度低，简单来说就是手脚暖和，睡眠质量就好。

这有可能是因为温暖的皮温可以刺激下丘脑前部，而这一区域是睡眠调节区。

虽然英文文献没有找到泡脚和助孕相关的研究，但我们知道一个良好的睡眠本身就会分泌大量的褪黑激素，这对减轻氧化应激，提升卵子质量，改善线粒体功能都有助益。

所以，我们说泡脚助孕也是有循证医学证据的。

03不同情况备孕泡脚的选择

不同于普通人群的泡脚，对姐妹们来说备孕泡脚还是需要有所侧重的，我们可以根据自己的体质选择不同的泡脚药材，达到养生和治疗的功效。

调经助孕方

这主要适合月经不调的姐妹，广州中医药大学郑淑珍等的一款泡脚方推荐给姐妹们。

组方：艾叶，干姜，当归，吴茱萸

按照重要常规煎煮方法煎至200ml，温水稀释到适宜温度，泡脚15-20分钟，每周3次，1个月为1个疗程。

温经散寒方

这主要适合宫寒姐妹，比如月经坠痛、白带稀薄、手脚冰凉等，如果您有这些症状，这个泡脚方适合您。

组方：艾叶、生姜、桂枝

此泡脚方具有温经散寒、暖宫助孕的功效。

艾叶和生姜都是温性药材，能够驱散体内寒气，促进血液循环，特别适用于体寒、手脚冰凉或经期不适的备孕女性。

桂枝则能加强温通经络的作用，共同为子宫创造一个温暖的环境，有利于受精卵的着床。

活血通络方

主要适合久坐、凝血异常、以及免疫性胎停、运动量少的姐妹。

组方：红花、丹参、当归、川芎

此泡脚方以活血化瘀为主要功效。红花、丹参、当归和川芎都是中医常用的活血药材，能够促进血液循环，消除淤血，缓解因血液循环不畅引起的疼痛或不适。

对于备孕女性而言，活血通络有助于改善子宫和卵巢的血液供应，提高受孕几率。

补肾益精方

冬季是补肾的季节，肾主生殖，所以这个泡脚方适合肾虚型的备孕姐妹，冬季备孕尤其合适。

此泡脚方以补肾益精为主，适用于备孕期间需要调理肾功能的女性。

组方：枸杞子、菟丝子、女贞子、覆盆子

枸杞子、菟丝子、女贞子和覆盆子都是中医常用的补肾药材，能够滋补肝肾，增强体质，提高卵子质量。

通过泡脚的方式，这些药材的有效成分能够渗透皮肤，被身体吸收，从而达到补肾益精的效果。

安神助眠方

因为前段时间写过几篇睡眠文，很多姐妹在后台私信，我不是不想睡，也不是不知道睡眠好，可奈何总是睡不着。

组方：合欢皮、夜交藤、酸枣仁、茯苓

现在助眠的泡脚方来了，希望姐妹们可以通过药物泡脚达到助眠的目的。

合欢皮、夜交藤能够调节神经系统，缓解紧张情绪；

酸枣仁则具有养心安神的作用；茯苓则能健脾宁心，共同帮助备孕女性改善睡眠质量，保持良好的心态和情绪状态。

通过泡脚的方式，这些药材的安神助眠作用能够迅速渗透至全身，帮助女性更快进入深度睡眠状态。

04泡脚虽好但方法不对很伤身

2014年有新闻报道，女子深夜加重用热水泡脚，头部脑血管动脉瘤突发破裂，经抢救无效死亡；

无独有偶，温州一名中年男子在养生会所泡热水脚时，也突然双手发白、鼻血直流，经抢救不治身亡。

惠州一名男子为了助眠，用姜粉泡脚，泡脚后双脚起泡、溃疡，自行涂抹药膏效果不佳，去医院治疗只能无奈截肢。

所以，泡脚看似非常简单，但也并不是人人适合，泡不对很伤身，下面几类姐妹不能泡脚。

①血栓患者

如果存在静脉血栓和静脉曲张的问题，用热水泡脚会导致下肢动脉扩张，加大血液流速。

一旦血管有堵塞，血流过大就会导致血液淤积，如果是深静脉血栓，可能有血栓脱落的风险，这会导致肺栓塞，危及生命。

②糖尿病患者

糖尿病患者容易有周围神经病变，这类患者皮肤比一般人脆弱，脚部对温度不敏感，所以很容易烫伤。

③严重心脏病、低血压

泡脚的时候，血管会扩张，让全身的血液从脏器流向体表，这势必会导致器官缺氧，所以心脏病、低血压患者如果泡脚可能有增大心脏病发作的风险。

05这几个泡脚误区请规避

泡脚是中医外治的一种方法，能畅通体内气血，但怎么泡也是个技术活，下面有几个泡脚误区，看看您中招了吗？

①泡脚后大汗淋漓

总有姐妹认为泡脚不出汗等于没泡，实际上泡脚出大汗，气血会随着津液外泄，导致困倦、乏力、头晕、打不起精神。

所以，泡脚是讲火候的，我们只需达到全身发热，微微有汗出时停止，让气血流动起来即可。

冬季主封藏，提倡藏精养神，保护气血不外泄。

②泡脚水温过热

水温高容易被烫伤，从皮肤科来讲，脚是不能天天泡的。

人体皮肤有一个耐受度，人体在接受外部热量时，温度控制在42℃-45℃为宜。

当皮肤接触近60℃的温度持续5分钟以上，也会导致“低温烫伤”。

建议体质虚的人泡10分钟，体质好的人泡15分钟即可，而且，水温最好在37℃-40℃之间。

③泡脚时间太长

泡脚时间太长，脚趾血管持续扩张，在血供不佳的情况下，容易导致肢体缺血症状加重，还可能引发头晕。

每次泡脚的时间最好不要超过半小时，泡脚时人体血液循环和心率会加快，时间太长会增加心脏负担。

注意，千万不要一边看电视刷手机，一边泡脚，这样容易不知不觉泡脚超时。

④睡前泡脚

很多人觉得睡前泡脚可以助眠，但不同姐妹可能并不一样。

晚上7-9点泡脚可以补充气血，但是有些人气虚比较严重，阳气不足，泡脚后阳气更不容易内敛，可能导致兴奋，更不容易入睡。

所以，具体什么时候泡脚还是需要具体问题具体分析的。

⑤泡脚什么盆都可以

木桶因其自然材质与人体长寿理念相契合，成为泡脚器具的首选。

木桶不仅保温效果好，还能避免塑料盆受热释放有毒物质，以及金属盆与中药成分发生化学反应的问题。

⑥泡脚后不擦干

很多人泡完脚后等自然晾干，这非常容易导致寒邪置气从脚底进入体内，导致泡脚功效非但不能发挥，还对身体起了反作用。正确的做法是擦干保暖，收藏敛阳。

总之，泡脚对备孕期的姐妹来说，不但可以帮助大家缓解疲劳，调节睡眠，结合中药泡脚更能达到助孕养生的目的。

但是泡脚不能盲目，用错方法也可能起到反作用，水温、时长、出汗程度、泡脚时间都要注意，这样才能达到最佳效果。

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参考文献

The effect of foot bath on sleep quality in the elderly: a systematic review. BMC Geriatr. 2024 Feb 26;24(1):191. doi: 10.1186/s12877-023-04590-x.

郑淑珍,李月梅. 调经备孕外用验方[J]. 中国民间疗法,2018,26(8):111. DOI:10.3969/j.issn.1007-5798.2018.08.078.