减肥，你是否期待着每天掉秤？这是减肥大忌！

很多人认为减肥期间，体重下降越快越好，这样的想法是比较片面的。同样的，减肥期间，想要每天掉秤的想法，也是不可取的。

很多人为了快速减肥，往往采取极端的的减肥模式，比如过度节食，水果代餐等饮食方式，甚至进行催吐等，这样的方法不仅难以持久，还容易对身体造成不可逆的损害。

你要明白一点：减肥过程中，体重是呈现波动性下降的，天天盯着体重，被体重影响了心情，反而会影响减肥进度。

体重包括了肌肉、骨骼、脂肪、水分、废物等物质，无法科学判断减肥效果，我们要看重的是体脂率，而不是体重。

脂肪量超标，才是导致身材肥胖的关键，女生体脂率大于24%，男生体脂率大于20%意味着身材肥胖。只有体脂率下降了，身材才是真的瘦下来了。

日常生活中一些行为会影响体重水平，但是，这不意味着身材反弹了或者减肥没效果。

1、前一天吃得比较咸或者重口味的人，体内会滞留更多的水分，第二天体重可能会出现上涨的问题。

2、减肥过程中，多做力量训练的人，在脂肪分解的过程中，肌肉会有所增长，这个过程中会出现体重下降不明显甚至有增长的情况，但是，身材却会慢慢变得紧实起来。

3、睡前喝水比较多的人，身体容易出现水肿问题，第二天起来体重也会下降不明显。

4、晚上吃水果的人，身体摄入多余的糖分，在睡觉的时候容易转化为脂肪堆积起来。因此，减肥期间，不建议晚上吃水果。

5、早起后跟晚上睡前的体重是有差异的，大基数人群体重差可能是3-5斤左右，而小基数人体体重差在1-3斤左右，这些都是比较正常的体重波动现象。

那么，在减肥期间，你体重不下降的原因是什么呢？

如果你想要通过体重水平，去衡量减肥效果，建议你3-4天测量一次即可，不要每天测量体重。

最后，减肥不要急于求成，而要保持足够的耐心跟毅力，你要遵循减肥的底层逻辑——保持身体的热量缺口状态，长期坚持下来，身材自然会慢慢瘦下来。