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减肥,你是否期待着每天掉秤?这是减肥大忌!
很多人认为减肥期间,体重下降越快越好,这样的想法是比较片面的。同样的,减肥期间,想要每天掉秤的想法,也是不可取的。
很多人为了快速减肥,往往采取极端的的减肥模式,比如过度节食,水果代餐等饮食方式,甚至进行催吐等,这样的方法不仅难以持久,还容易对身体造成不可逆的损害。
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你要明白一点:减肥过程中,体重是呈现波动性下降的,天天盯着体重,被体重影响了心情,反而会影响减肥进度。
体重包括了肌肉、骨骼、脂肪、水分、废物等物质,无法科学判断减肥效果,我们要看重的是体脂率,而不是体重。
脂肪量超标,才是导致身材肥胖的关键,女生体脂率大于24%,男生体脂率大于20%意味着身材肥胖。只有体脂率下降了,身材才是真的瘦下来了。
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日常生活中一些行为会影响体重水平,但是,这不意味着身材反弹了或者减肥没效果。
1、前一天吃得比较咸或者重口味的人,体内会滞留更多的水分,第二天体重可能会出现上涨的问题。
2、减肥过程中,多做力量训练的人,在脂肪分解的过程中,肌肉会有所增长,这个过程中会出现体重下降不明显甚至有增长的情况,但是,身材却会慢慢变得紧实起来。
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3、睡前喝水比较多的人,身体容易出现水肿问题,第二天起来体重也会下降不明显。
4、晚上吃水果的人,身体摄入多余的糖分,在睡觉的时候容易转化为脂肪堆积起来。因此,减肥期间,不建议晚上吃水果。
5、早起后跟晚上睡前的体重是有差异的,大基数人群体重差可能是3-5斤左右,而小基数人体体重差在1-3斤左右,这些都是比较正常的体重波动现象。
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那么,在减肥期间,你体重不下降的原因是什么呢?
如果你想要通过体重水平,去衡量减肥效果,建议你3-4天测量一次即可,不要每天测量体重。
最后,减肥不要急于求成,而要保持足够的耐心跟毅力,你要遵循减肥的底层逻辑——保持身体的热量缺口状态,长期坚持下来,身材自然会慢慢瘦下来。