正在经历更年期女人40多50岁，需要开始特别注意身体的保养了。适合多吃的食物包括豆制品、鱼类、坚果类、全谷物、蔬菜水果和低脂乳制品。通过合理的膳食搭配，可以帮助缓解更年期的症状，有助于女性抗衰老、保养身体。

沙丁鱼：能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。吃沙丁鱼，脂肪酸多，有助防止痴呆。过了30岁，女人每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于。沙丁鱼所含的ω-3脂肪酸有助于防止沮丧及由于自由基的破坏而引发的痴呆症，还不会让你发胖。

豆制品：豆制品富含植物雌激素，可以帮助调节女性体内激素水平，缓解更年期症状。建议选择豆腐、豆浆、黄豆等豆制品。

黑麦面包：它有助于预防糖尿病，降低乳癌风险。几乎所有的谷类食物对于促进消化有好处，其中黑麦尤其有助于预防Ⅱ型糖尿病。不仅如此，黑麦由于含有丰富植物雌激素本酚素，可以帮助降低乳腺癌的危险性。不过真正的黑麦面包主要成分应该是纯黑麦，如果光看颜色来购买，很可能买到的并不是黑麦面包。

椰菜：它是延缓衰老不可或缺的食材。因为椰菜含有大量的抗氧化剂、维生素A与维生素（维生素食品）C，同时也是蔬菜中钙（钙食品）的一个良好来源。更重要的是，椰菜含有一种被称为isothiocyanate的抗癌成分。《美国临床营养》杂志最近刊登的一份对1550名妇女的研究表明，平均每个月吃11次椰菜的绝经前妇女，罹患乳腺癌的风险降低。

低脂乳制品：低脂乳制品富含钙质和维生素D,有助于维持骨密度和预防骨折。建议选择脱脂牛奶、酸奶等低脂乳制品。

蓝莓：蓝莓有助于预防老年性痴呆，让你的注意力更集中。蓝莓那种蓝紫色恰恰暗示着它的抗氧化能力非同一般。蓝莓可以帮助人们避免会导致老年性痴呆的大脑损伤。如果在普通的市场或超市里见不到蓝莓的身影，可以买蓝莓颗粒酸奶代替。

坚果类：坚果类食物富含不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素等多种营养成分，有助于改善心血管健康、降低胆固醇水平。如核桃、杏仁、腰果。