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“哎呀，医生，我早上起来总觉得一阵阵头晕，是不是脑袋被冻坏了？”陈大妈一脸忧心忡忡地坐在诊室里，对着医生说道。

医生一边翻看着她的检查报告，一边无奈地笑了笑：“大妈，您的脑袋没冻坏，倒是可能是这个季节的起床时间出了问题。”

“起床时间？这还讲究？”陈大妈不解地挑了挑眉，心里想着：不就是每天一大早，天还没亮就起床，做做早饭，溜溜腿，日子不是照常过吗？

“嗯，讲究！冬天老年人起得太早，确实有些问题。”医生放下报告，开始给陈大妈讲解。

医生接着说：“您知道吗，冬季的早晨气温低，空气也干燥，起得太早，身体还没从温暖的被窝里完全‘苏醒’过来，就要面对寒冷的空气，这对心脏和血管的负担是相当大的。特别是对于像您这样的老年人，心脑血管的健康就更需要关注。”

陈大妈听得一愣一愣的，难道这么多年都错了？

“您的身体还好，检查结果显示没什么大问题，但像您这样早上天还没亮就出门溜达，其实是在无形中增加了心脏的压力。”

医生耐心地解释道，“每次起得太早，气温低，血管会收缩，心脏负担加重，稍不注意，就可能诱发高血压、冠心病等心脑血管疾病。”

陈大妈半信半疑地皱了皱眉：“那……那我是不是以后就得等太阳升起来再起床？”

医生点点头：“对，冬天起得太早不太好。冬季的早晨比其他季节更寒冷，这时候起床，血液循环还没有完全恢复，心脏负担自然就大了，而且，老人家的免疫力普遍较弱，天气寒冷时，容易感染感冒、支气管炎等疾病。”

陈大妈一听，心里总算安了点，至少她没有脑袋被冻坏。她急忙问道：“那，医生，您说的这个‘合理’起床时间，大概是啥时候？”

医生笑了笑，摇了摇头：“其实，冬季的‘合理’起床时间，要因人而异，一般来说，冬天起床最好的时间是在早上7点到8点之间。这个时间段，气温稍微回升，阳光刚刚透过窗户，身体的机能开始慢慢恢复，心脏和血管也能适应清晨的寒冷，负担相对较小。”

“不过，如果您习惯了早晨起得特别早，突然改变也不太现实。”医生接着说道，“建议您可以试着把起床时间逐步推迟，早上起床后，别急着跑到院子里去做操，最好先在屋里活动活动，做做拉伸，慢慢适应清晨的温度。”

陈大妈点点头，心里开始琢磨：“原来早晨起得这么早，原来是会有这么多讲究的，早晨天没亮就出门溜达，真的是给身体增加负担。”

医生见她有所领悟，又补充道：“而且，冬季起得太早，容易影响身体的生物钟。身体的生物钟是由我们的昼夜节律控制的，过早起床会打乱这一节律，造成睡眠质量下降，长期下去可能会影响身体的代谢，甚至引发一系列健康问题。”

陈大妈听了，深深地叹了口气：“这可真是个警钟。早起习惯看似没啥问题，原来身体的‘适应能力’才是关键。”

医生微笑着点点头：“正是如此，尤其是老年人，身体的适应能力本来就比年轻人差，过于勉强地早起，反而会影响身体的恢复和新陈代谢，为了健康，还是要根据季节和天气的变化调整作息。”

“不过，我知道，您这种习惯一时半会儿也改不过来。没关系，您可以在早起后，先喝点热水，暖和一下身体，活动活动，别急着做剧烈运动，给身体一点适应的时间，逐渐增加运动量。”医生继续给她开出了一些温和的建议。

陈大妈心中有些感慨：“原来，生活中的一些习惯，看似小事，真的是有很大的讲究啊！”

医生笑着点了点头：“是的，生活中的很多细节都跟健康息息相关，尤其是老年人，体力恢复慢，免疫力差，稍不注意，健康问题就容易找上门，冬季的寒冷本就对身体不利，所以我们更要重视合理的作息，保持良好的生活习惯。”

“医生，我明白了。以后，我一定要调整我的起床时间，慢慢适应，不能再像以前那样‘早起早锻炼’了。”陈大妈露出了一个安心的笑容，心里也清楚，健康才是最重要的。

医生笑着起身，送她出了诊室：“健康的生活，从合理的作息开始。”

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[1]冬季养生饮食注意事项[J].家禽科学,2020.