“为什么明明很累，却不敢停下来？”
其实，这是因为你陷入了习惯性焦虑，习惯性焦虑的人都有一个特点，那就是习惯把注意力放在不可控的事情上。
比如“明明你各方面都很优秀，但是心里却始终绷着一根弦，总觉得自己还不够优秀，还需要做得更多，害怕自己被落下、被抛弃。”
又或者“达成目标或获得成功后，短暂的开心转瞬即逝，马上又冲向下一个目标。否则一个人独处或无所事事的时候就会乱想。”
再者，“脑子里总是想很多，明明是休息时间，心里却老是惦记着各种事情，总担心不好的事情会发生。”
这种状态被称为“弥漫性紧张”，是导致焦虑的重要原因之一。
而这种“弥漫性紧张”往往与我们早年的成长环境有关。
例如，父母情绪不稳定、容易焦虑或习惯性打压批评式教育，都可能导致孩子长大后对自己要求过高，总是紧张、悲观和害怕失控。他们可能会受到内心深处的信念影响，如“我不够好”，“我不值得被爱”或者“我必须更加优秀和进步，父母才会喜欢我，表扬我。”
长大后，这些声音和要求，会演变成他们对自己的“严苛暴政”，导致他们总是容易焦虑、无法放松、时刻紧绷着……总是对自己有着很高的要求，总是想把事情做到最好，否则就很容易攻击自己，打压自己，让自己陷入更深的痛苦和压抑之中。
其次人为什么感到焦虑，可能是因为我们看到自己在乎的东西，现在遭遇到了威胁。
这种威胁，对于现在的自己来说，还不足以去应付，于是身体就产生了应激反应，这种应激反应在生理上表现为心跳加速、瞳孔放大、掌心出汗、血液流动速度加快等等。
就像你没有好好复习，而明后天就要考试了一样，对于即将到来的考试，你自知自己没有过的可能，于是就感到十分之焦虑。
所以很多人“要一直跑，不能停下”，就是为了追求这种对不确定事情的掌控感。
PART 02
那么怎么解决这种习惯性焦虑？给大家提供三个小建议供你们参考。
第一， 有方向但是没有行动力
每个人最舒服的区域就是舒适区，在熟悉的环境做熟悉的事情，但是在舒适区呆久了，人就会陷入到焦虑、恐惧、烦躁、内耗的怪圈！
比如你给自己设定了一个目标，但是你知道这个目标很难完成，或许需要消耗你大量的时间和精力，或许需要你有超强的毅力和意志力。
所以许多人的状态是，哪怕明知道待在这个舒适区有问题，也还是不愿意改变，时间越长，改变的意愿和能力就越弱。
举个例子，你明明知道要早睡早起，这样才能保持精神状态，为第二天的工作做准备。但是，一到周末，想到第二天不用上班，你的潜意识便会告诉你“熬一下没事的”，于是你又开始追剧玩游戏去了，结果第二天起不来，只好补觉到中午。白天睡多了，晚上自然睡不着，你又开始熬夜，逐渐进入一个死循环。等到上班的时候，你发现自己越睡越晚了……
所以很多人都是有方向但是没有行动力，每当因为计划和梦想而夜不能寐时，便又开始感知到舒适区对我们的限制。但是等到第二天黎明到来阳光升起，我们却还是按部就班地生活，没有一丝一毫踏出舒适区改变的勇气。
而持续待在舒适区的代价就是成长变慢或者没有成长，情绪常常处于焦虑状态。这也正是当下很多人的日常状态。
所以想要解决这个问题，我们就需要从舒适区跨越到学习区。
可能很多人会说，“老师，没有用啊？虽然我一直告诉自己不要熬夜，要学习，但是我只是看起来很努力而已！我坚持不了几天就回到原样了？”
其实，这是很正常的，大部分人都是有目标有方向但是没有行动力。
因为人性就是好逸恶劳、趋利避害的，面对困难的时候都会有逃避压力和躲避困难的想法，所以很多人要么就是嘴上说说，没有任何行动；要么就是三天打鱼两天晒网，坚持不了几天，就坚持不下去了。
所以想要增强自己的行动力，我们可以利用激励原则来奖励自己。
比如给自己制定一个小计划小目标，每天先把自己必须要做的事情和期望能做的事情写下来，如果做完之后就奖励自己一个小惊喜或者玩耍的机会，这样再做这件事的时候你就没有那么多抵触心理了！
当然我们也要注意，不要过度奖励自己，否则可能会适得其反哦！
其次除了制定计划和奖励自己，你还可以每天晚上回顾一下自己当天完成的任务和进步，感受一下自己的成就感。同时，也可以和一些志同道合的人一起行动，互相监督和鼓励，帮助你增强效能感！
02管理你的压力源，而不是你的压力
当我作为一名咨询师说压力管理通常是浪费时间时，人们总是感到很震惊。但我只是想引起你们的注意，因为我真的相信这一点。
我们先来弄清楚一个关键的区别：压力源和压力。压力源是那个能引起压力的东西，而压力是你对它的反应。所以，压力源是“因”，而压力是“果”。因果关系很重要哦！
想象一下，如果你中枪受了伤，你会用创可贴来治疗吗？
答案是：当然不会！纱布只能暂时止血，但并不能治疗真正的伤口。你需要的是手术，深入伤口取出子弹，修复损伤。这才是解决问题的根本方法。
同样，压力管理就像是只用创可贴来治疗枪伤一样。你只是控制了症状，但并没有解决根本的问题。所以，只治标不能治本。
举个例子，有一位来访者跟我说，每天下班后都感到压力很大，于是他尝试了各种放松和减压的方法，比如运动、按摩、正念练习或者阅读一些自助书籍等等。但是问题还是没有得到真正的解决。
后来在跟他的谈话中，我帮助他意识到他的问题并不在于压力本身，而在于他对工作的过度投入和对责任的过度承担。他需要找到一个平衡点，设定更好的界限，而不是仅仅试图管理自己的压力反应。
通过这个例子，我们可以深切地体会到，真正的解决之道并不是管理压力，而是识别和消除生活中的压力源，或者至少为它们设定更好的界限。
当我们能够看到问题的真正所在，并采取积极的措施去解决时，我们才能真正缓解内心的焦虑。
03走出忧虑，聚焦更有意义的事
人生中总会有那么一段时期，我们总是深陷于自己的忧虑中，无法自拔。无论是在工作、学习还是生活中，我们常常会被那些看似重要但实际上并不值得我们花费太多精力的事情所困扰。这段时间，我深有体会。
以前的我，总是担心工作中的每一个小细节，害怕因为自己的疏忽而造成不可挽回的后果。我时常在深夜里辗转反侧，反复思考着每一个可能出错的地方。
然而，这种状态并没有给我带来任何实质性的帮助，反而让我在工作中的表现越来越糟糕。我开始意识到，与其在忧虑中消耗自己，不如把注意力放在更有意义的事情上。
于是，我开始调整自己的心态。每当遇到问题时，我不再过度纠结于其中，而是将其分解为一个个小步骤，逐一解决。
我开始更加专注于提升自己的技能和能力，努力在工作中寻找更多的成长机会。同时，我也学会了和我的团队沟通协作，共同解决问题。在这个过程中，我不仅提高了自己的工作效率，也收获了更多的友谊和信任。
与此同时，我也在生活中更加注重自己的内心世界。我明白，生活中总会有各种各样的挑战和困难，我们无法避免，但我们可以选择如何面对。我开始尝试着放下那些无谓的忧虑，把更多的时间和精力投入到自己真正热爱的事情上。无论是读书、写作、旅行还是与朋友聚会，这些经历都让我感到充实和满足。
回首这段经历，我深知，生活中的很多忧虑其实都是自己给自己设置的障碍。我们常常过于关注那些并不重要的事情，而忽略了真正值得我们去珍惜和追求的东西。
人生短暂，与其在忧虑中消耗自己，不如将精力集中在自己能做的事情上。这不仅是一种积极的生活态度，也是真正的爱自己，对自己负责。
