我们先来做个小测试，看看你是不是低自尊、高敏感？

1.别人一夸你，你就赶紧摇头，甚至主动用自身的缺点去驳斥对方；

2.犯了一点小错就尴尬、自责到自闭；总觉得自己啥也做不好；

3.不擅长表达自己，有时候很想发表自己的想法，但又害怕别人会瞧不上；

4.害怕失败不敢尝试，遇事拿不定主意，不能坚持自己的选择；

5.对别人无意间的批评特别敏感，甚至会转化为对自我价值的否定；

……

如果你经常有以上这些表现，那很可能你就是传说中的“低自尊、高敏感族”哦！

那低自尊又是如何形成的呢？它对我们有哪些影响呢？

下面我给大家认真讲讲低自尊的底层逻辑，也会告诉大家具体的改善方法哦！

01低自尊的人一般都缺乏自我认同感

我有一位来访者表示，他经常在内心已经决定做好某件事情、并且非常喜欢这个计划，满怀激情地去找长辈或朋友分享的时候。然而，当他们给出一些建议、提醒甚至是否定的时候，他就会瞬间失去对这个计划的热情。他感到泄气、不想继续、认为没有意义，甚至开始自我怀疑，认为自己可能过于急躁，或者事情的发展并不会像他想象的那样。

如果你也经常陷入这种模式，那我想告诉你的是，你的内心其实一直在寻求外界的认同。

所以有时候，即使你自己认可了某件事情，但是一旦从外界听到了与你不一样的声音，你可能会立刻失去动力，开始质疑这件事情的合理性。

你可能非常需要外界的肯定，认为“自己的认可不算数，别人的肯定和鼓励才是真正的认可。”

其实根本原因在于你是缺乏自我认同感的，你的内在小孩没有得到过足够的认可。

这可能是你小时候，每次做决定或表达想法时，总是被要求再三完善，好像不经过别人的加工就不够完美。

你必须得到别人的允许，事情才有实施的价值。如果没有，你就不敢实施任何事情。因此，即使长大后，你仍在寻找小时候缺失的被认同感。

02低自尊的人一般都非常内耗

比如，你明明很想一个人，很想主动给对方发一个信息，但又担心万一对方不想收到你的消息呢？

比如，你明明很想加入一个团队，但心里又想，万一他们都不喜欢我呢？

又或者，在一个会议上，你很想发表自己的想法，结果却有一个声音出来阻止你：你的意见重要吗？万一说出来，别人都笑话你怎么办？

……

这种又矛盾又纠结的心理状态，其实就是内耗型低自尊。

明明可以开个好头的，却在开始时就自己先放弃了。

所以在社交中，你总是不擅长表达自己，喜欢不敢说，在意也假装无所谓，胆小，怯弱，犹犹豫豫。如果别人主动，你会特别紧张激动，如果遇上别人的冷落拒绝，你就会陷入更加紧张的内耗之中。

这可能是因为你的童年，总是受到父母的控制和安排，比如穿什么衣服，上什么学校，做什么工作……于是你养成了不会表达自己的想法和需求的习惯，也不会主动与外界建立链接。

你对于“主动与被动”之间的概念是模糊的，自己想要，却不知道如何要，长此以往，自己想主动了，就担心自己的主动不被回应。为了避免自己被冷落被拒绝，所以你宁可把自己的想法藏在心中。

当然，还有一种原因可能是你内心极度的不自信，总认为自己的想法不重要，不被需要，不受欢迎，所以让你克服这种恐惧心理，去按照自己的想法去做的时候，是一件非常艰难的事情。

比如有的人，在面对一些关系和荣誉竞争时，潜意识就想要退缩，而不是争取。他们会想：我不行，我配不上，我会失败的，从一开始就否定了自己。

于是遇到喜欢的人，不敢追求；碰上委屈了，也不敢出声；有一些可以挣到的荣誉，却拱手让给了别人。

03低自尊的人也可能是讨好型人格

比如我的一位朋友，每次一起出去吃饭时，他总是让别人先吃最好的食物，自己却不吃。等到其他人吃得差不多了，他才开始吃。

他自己曾开玩笑说：“每次出去吃饭，我经常没能吃饱。那么多饭菜，我总是很客气，担心别人觉得我失礼或不够绅士，所以总是压抑自己。”

其实这样的人，就是低自尊讨好型人格的代表。他们过于依赖他人的评价来证明自己的价值。

然而，如果你总是过于担心得罪别人，就容易吸引那些不尊重你、只想利用你的人。

有句话说得好，别人怎么对待你，都是经过了你的允许的。

当你释放出害怕得罪人的信号时，等于是在告诉别人：“我是低价值的，来伤害我吧！”

而人都是慕强的，更喜欢高价值的东西。如果你姿态放得太低，别人就会认为你好欺负。

PART 02

那么低自尊的人该如何把自己重新养一遍，让自己变得更加自信自爱呢？两个心法给到大家！

第一，不要一味寻求外界的认可，要学会肯定赞美自己

在做个案的过程中，我发现那些低自尊的人，都是不会爱自己的人，眼里看不到自己。

一个人为什么那么在意外界对自己的评价，期望得到别人的爱和认可，究其原因就是自己不把自己当回事。

当一个人自己不认可自己，TA就要找一个TA崇拜认可的人来爱TA，来认可TA，从而获得一个自尊心的提升。这就是不爱自己的表现。

而一个真正自爱的人，是不会轻易因为外界的评价而动摇的。“我是一个什么样的人”是依据自我的意识而不是别人的价值观来建立的。

所以如果你不够爱自己，则很容易被外界嘈杂的声音所淹没，不仅会变得焦虑，还可能因此无法表达自我，失去与他人建立真实的、深度联结的机会。

比如经常听到有人说：“我自己夸自己一百遍，都不如别人夸我一句。为什么呢？”

这是因为你自己看轻了自己。就像一个无关紧要的人夸你长得好看，你并不会感到高兴。但如果是你非常喜欢的人夸你，你就会非常高兴。这是因为你看重他。

所以如果你自己不重视自己、把自己看得太低、忽略自己的认可，反而需要找一个你认可的人来让你感觉良好。这是因为你自己没有将自己放在首位，而是将别人置于更高的位置上。

要改变这种情况，你就需要将自己视为最重要的人。当你自己认为某件事情是对的时候，即使别人都说你不对，你也要相信自己。

当某件事情对自己有益时，即使身边的人都反对，你也应该坚持下去。因为你是你自己的负责人，也是唯一值得全力保护的人。

当你重视自己、自给自足时，你的内心就强大了。就不再执着于别人对你的认可了。

第二，停止自责，好好爱自己

可能很多人的童年中，都出现过这些让你不断自责的话，比如“你真笨”、“你怎么这么没用”“你怎么这么内向”……

这些话语往往来自于家长、老师或其他对我们有影响的人。当我们在童年时期听到这些话时，可能会感到自责、无助和自卑。

随着时间的推移，我们可能会不断重复这些自我指责的话语，即使它们已经不再有意义或者与我们现在的现实不符。但是他们依旧在我们的心灵深处留下痕迹，影响我们的自我认知和自尊心。

心理学上称这些负面话语为“妈妈的咒语”。它们让我们形成了负面的自我对话，并逐渐塑造了我们的信念，认为自己不够好、不够漂亮、不够聪明、不够快、不够特别。

但请记住，这些“咒语”并不是你的真实状态。许多人对你的责备只是他们发泄自己情绪的方式。所以，不要再让“妈妈的咒语”继续影响你的生活。

我们应该坦然面对曾经的自己，停止对自己的攻击。

这里给大家养育自己的4个小技巧：

1、允许自己缓慢成长

不要总是嫌弃自己改变太小，进步太慢，允许自己慢慢来。

看到自己的进步，即使很微小，用庆祝代替挑剔，允许自己为小小的成果欢欣鼓舞。

2、允许自己犯错

人总有办不成的事，达不成的目标，争不到的面子。

你对自己的孩子，会忍心逼迫他们把一切都做到完美吗？

当他们失败了，你会严厉批评他们吗？

不，你只会安慰和鼓励他们：这次已经做得很棒了，你还在成长中，下次再努力就好了！

即使这件事失败了，也不代表你就是个失败的人。

3、诚实面对自己，无条件爱自己

要清楚自己当下最需要什么，如果需要朋友，就努力去结交新朋友；渴望爱情，就去和有好感的异性聊天。

要知道，喜欢一个人并主动表达关心和好感，并不是一件伤自尊的事。

反而，愿意对自己诚实的人是勇敢的人，勇敢的人，才能给自己创造更多的幸福机会。

4、建立自我边界感。

生活中有很多事情是我们控制不了的，比如别人开不开心，不是由你掌控的，

可是讨好型的人会想，他人不开心，是我的责任，是我没有做好。

然后你就会变得很痛苦，因为你的边界感是模糊的。

所以要提升自尊，必须要学会建立自我边界感。

你要让别人知道，你的尺度在哪里，并且用行为告诉别人“什么是你能够接受的，什么是你不能接受的，别人才会打心底里尊重你！”

最后，老师想说，真正的价值感和安全感，不是绑定在别人身上的，而是来自于对自己完完全全的接纳和认同。

你有多爱自己，别人就有多爱你！