一、黄精黑豆水

【功效】补气养阴、滋阴润燥、去火、改善浑身没劲、容易疲劳。

【食材】黑豆50克、鲜铁皮石斛50克、蒸晒过的黄精20克、瘦肉适量、铁棍山药150克、红枣3个。

【做法】①将黑豆、鲜铁皮石斛、蒸晒过的黄精、瘦肉、铁棍山药和红枣清洗干净。

②黑豆提前浸泡30分钟，瘦肉切块焯水，红枣去核。

③锅中加入适量清水，放入黑豆、黄精、铁皮石斛、瘦肉和红枣，大火烧开后转小火，慢炖1小时。

④将铁棍山药切成块，加入锅中，继续炖30分钟。5、最后，根据个人口味加入适量盐调味，搅拌均匀即可出锅。

二、桑葚水

【功效】滋养肝肾、补血滋阴、改善头发干枯、失眠多梦、夜尿频多。

【食材】桑葚8颗、蔓越莓10粒、蓝莓20颗、黑枸杞10粒

【做法】①将桑葚、蔓越莓、蓝莓和黑枸杞清洗干净，备用。

②将所有清洗干净的食材放入破壁机中，加入600毫升清水。

③选择果蔬模式，启动破壁机，将食材搅打成细腻的果汁，搅打完成后，即可食用。

三、芡实莲子鸡肉汤

【功效】补肾健脾、祛湿、改善头发稀疏、睡眠不好、夜尿频多。

【食材】鸡肉、茯苓、芡实、山药、莲子、红枣、枸杞。

【做法】①将鸡肉切成块，放入清水中浸泡，泡出血水后清洗干净，备用。

②将茯苓、芡实、山药、莲子和红枣清洗干净。山药去皮切块，红枣去核。

③将处理好的鸡肉、茯苓、芡实、山药、莲子和红枣一起放入煲汤锅中，加入适量清水，水量以没过食材为宜。

④大火烧开后转小火，煲1.5小时，直到鸡肉熟透，汤汁浓郁。

⑤出锅前撒上枸杞，加入适量盐调味，搅拌均匀即可。