姐妹们，给自己意见减肥的口号：为了穿上漂亮的衣服、为了自己自信，为了自己的健康 ，为了不再长肥胖纹 ，为了走路不再磨大腿， 这次一定要好好努力坚持下去！！！

昨日减肥战绩：

昨日空腹体重：60.8KG

今日空腹体重：60KG

减掉：0.8KG

今日食谱：

早餐：一小碗面＋鸡蛋

午餐：辣椒炒牛肉＋水煮虾

晚餐：玉米半根

姐妹们，今天分享一下把减肥碎片化的小技巧，掌握了，减肥更容易坚持。

有研究表明，人体在这个时间段开始进入休息和修复的阶段，身体的各项机能会逐渐调整到最佳的休息状态。比如，免疫系统会在睡眠中得到增强，新陈代谢也会更加顺畅。

但是我个人来说，一到晚上就特别想吃零食，感觉就是一天最想吃零食的阶段，每到这个时候我就关手机，上床睡觉，反正我个人感觉这个方法真的不错，你们也可以试试。

晚上要尽量少吃，尤其是 6 点以后最好不要再进食。这是因为在晚间，人体的新陈代谢速度会逐渐减缓，消化功能也相对较弱。6 点以后不再吃东西，有助于控制热量的摄入，避免多余的能量在体内转化为脂肪堆积起来。从养生的角度来看，遵循晚上少吃、6 点以后不吃的原则，能够让身体有足够的时间在睡眠中进行自我调整和修复，有利于维持身体的正常机能，提高睡眠质量，使人在第二天醒来时感到精神饱满、充满活力。我个人 是6点以后只喝水，不进食，喜欢的姐妹可以试试。

睡前揉肚子对于消化系统也有着积极的影响。它可以增强肠胃的蠕动，促进食物的消化和吸收，减少积食和消化不良的发生。我个人喜欢那种柔和的触感，不仅能够舒缓身体的疲劳，还能在一定程度上平复心灵的躁动，让人更容易进入一种宁静、平和的状态，为高质量的睡眠做好充分的准备。我一般就是揉30-50下。

睡前泡脚对于促进血液循环有着显著的效果。它能让血液更加流畅地在身体内流动，为各个器官和组织送去充足的养分和氧气，仿佛是为身体内部的“小世界”注入了新的活力。泡脚还有助于缓解肌肉的紧张和酸痛。对于那些整日奔波、长时间站立或行走的人来说，这无疑是一种贴心的抚慰。睡前泡脚能够调节神经系统的功能，让人的情绪逐渐平静，压力和焦虑得以释放。

增加站立时间，意味着给予身体更多的机会去调整姿势和重心，从而减轻长时间坐着对脊椎和腰部造成的压力。有助于促进血液循环的改善。当我们站立时，血液能够更顺畅地在身体内流动，减少下肢血液淤积的可能性，降低静脉曲张等疾病的风险。对于新陈代谢也有着积极的影响。它能提高身体的能量消耗，有助于控制体重和维持健康的体型。

喝茶代替饮料，意味着摒弃了那些充满高热量、高糖分和各种添加剂的饮品。茶叶本身天然纯净，没有过多的人工成分，为身体提供的是纯粹而有益的滋养。茶叶中的茶多酚等成分具有抗氧化、抗炎的作用，能够帮助清除体内自由基，延缓细胞衰老，增强身体的免疫力。喝茶能够调节身体的新陈代谢，促进消化，有助于维持身体的正常机能。