姐妹们，这周我看身边有很多姐妹开始破功了，管不住嘴又开始吃吃吃……跟我一起减肥的姐妹加油，咱们争取5.1之前瘦下来。
昨天战绩：
昨日早上空腹体重：59.5KG
今日早上空腹体重：59.2KG
昨日减重：0.3KG
今日食谱：
早餐：一杯牛奶＋一个蔬菜鸡肉卷
午餐：洋葱炒蛋＋半个馒头
晚餐：清蒸鱼一块＋一小碗蛋花汤
姐妹们。吃饭的时候一定要细嚼慢咽，据说细嚼慢咽有助于减肥，当我们进食时采取细嚼慢咽的方式，能够让身体更好地感知饱腹感。习惯快速进食的人群，其大脑接收饱腹信号往往会延迟，导致他们在已经摄入过量食物后，才意识到自己已经吃饱。而细嚼慢咽则能有效避免这种情况的发生。
多吃蔬菜能减肥，在分量不变的情况下，一餐中蔬菜的比例越高，总体热量就越低。芹菜、西兰花等蔬菜，其膳食纤维含量极高。这种膳食纤维在人体消化系统中发挥着重要作用，它能够增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。蔬菜普遍具有低热量、高水分的特点。
土豆、豌豆、芋头等高淀粉类的蔬菜是主食，想吃的话适当减少一餐中其他主食的分量。淀粉作为人体能量的重要来源之一，在这些高淀粉类蔬菜中含量颇为丰富。这些高淀粉类蔬菜中的碳水化合物形式与主食中的相似。它们在进入人体后，经过消化和吸收，能够转化为葡萄糖，为身体的各项机能运作提供动力。
外卖沙拉基本不能减脂，主要原因：是沙拉酱热量超高。沙拉酱通常含有大量的油脂、糖分和添加剂。相关的营养研究数据表明，仅仅一小勺沙拉酱所蕴含的热量就可能超乎想象。在日常饮食中，人们往往容易低估沙拉酱所带来的热量摄入。市场上售卖的多数沙拉酱为了追求口感和保质期，添加了大量的糖分和各类化学添加剂。这些成分不仅进一步增加了热量，还可能对身体健康产生潜在的不良影响。
姐妹们，一定要记住减肥是一个需要长期坚持和科学规划的综合性行动。它强调的是在不损害身体健康的前提下，实现体重的合理下降和身体状态的优化。
健康减肥意味着摒弃极端的节食方法。要做到营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
运动在健康减肥中起着关键作用。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可以有效燃烧脂肪，提高心肺功能；力量训练如举重、俯卧撑、深蹲等，则有助于增加肌肉量，提高基础代谢率
保持积极乐观的心态，应对减肥过程中的压力和挫折至关重要。
良好的睡眠质量对于健康减肥也具有重要意义。
